การนอนหลับมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร? – บล็อกสุขภาพฮาร์วาร์ด

แม้ว่าคุณจะไม่ได้สวมสมาร์ทวอทช์หรือฟิตเนสแบนด์เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจคุณมักจะรู้สึกได้ว่าชีพจรของคุณผันผวนตลอดทั้งวัน ในช่วงเวลาที่คุณตื่นจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีเมื่อคุณนั่งเงียบ ๆ เรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที เมื่อคุณยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น และการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้อีกด้วย แม้แต่อารมณ์ที่รุนแรงเช่นความกลัวความโกรธหรือความประหลาดใจก็สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้น แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนลงไปนอน? คำตอบจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะของการนอนหลับ: การนอนหลับอย่างเบาบางการหลับสนิทหรือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในขณะที่คุณนอนหลับ? “ ในระหว่างการนอนหลับการกระตุ้นระบบประสาทของคุณจะลดลงและร่างกายส่วนใหญ่ของคุณจะทำงานช้าลง” ดร.

Continue reading

3 วิธีง่ายๆในการเริ่มใช้งาน – ตอนนี้ – Harvard Health Blog

ปีใหม่คุณใหม่? ลืมความคิดที่ว่าวันที่ 1 มกราคมเป็นครั้งเดียวที่จะเริ่มต้นความมุ่งมั่นในการกระตือรือร้น อย่ารอช้า เริ่มต้นวันนี้ตอนนี้ การกระโดดออกกำลังกายอย่างถูกต้องมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวข้ามอุปสรรคทางจิตใจหรืออารมณ์ หรืออย่างที่สโลแกนที่มีชื่อเสียงเตือนเราว่า“ แค่ทำ” ยังไม่ขาย? ลองทำตามนี้: คุณไม่จำเป็นต้องใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวด ให้เริ่มต้นเล็ก ๆ และมุ่งเน้นไปที่การทำกิจกรรมประจำวันให้เป็นนิสัย สามวิธีง่ายๆในการเพิ่มกิจกรรมให้กับวันของคุณ นี่คือสามกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อให้เกิดความกระตือรือร้นและช่วยสร้างวินัยและความมั่นใจ ลองสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์แล้วประเมิน ไม่ใช่เรื่องของคุณ? ทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมิกซ์แอนด์แมทช์

Continue reading

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยไม่คำนึงถึงขนาดของคุณ – Harvard Health Blog

น่าเสียดายที่การระบาดของ COVID-19 ยังคงสร้างความหายนะในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าคุณจะเป็นใครชีวิตของคุณได้รับผลกระทบไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความเครียดกำลังเพิ่มขึ้นและคุณอาจต้องหาวิธีคลายความกดดันในขณะที่ห่างเหินทางสังคม เข้าสู่ขั้นตอนออกจากงานอดิเรกที่ฉันชอบ: ออกกำลังกาย! เอาล่ะฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร: เธอเป็นคนหนึ่งที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายที่กำลังจะบอกฉันว่าฉันต้องออกกำลังกายหลายชั่วโมงทุกวัน ดีไม่ สิ่งที่ฉันจะบอกคุณก็คือคุณสามารถออกกำลังกายให้คุณได้ มีความจำเป็นที่จะต้องหา“ การออกกำลังกายของเนื้อคู่” หรือกิจกรรมง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ คุณอาจคิดว่าคุณต้องมีรูปร่างที่สมส่วนหรือมีรูปร่างอยู่แล้วจึงจะสามารถออกกำลังกายได้ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงและไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเนื่องจากการออกกำลังกายแม้ในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มความดันโลหิตปัญหาเกี่ยวกับหัวใจการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์ สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้นเรามาเริ่มต้นด้วยคำถามที่คุณอาจมี ร่างกายของคุณต้องการการออกกำลังกายมากแค่ไหน? เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเคลื่อนไหวในช่วงกลางของการระบาดของ

Continue reading

แอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสมองในช่วงวัยรุ่นก่อนและหลังเช่นกัน – Harvard Health Blog

หากเราให้ความสนใจกับโฆษณาเพียงอย่างเดียวอาจดูเหมือนว่าแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็นเบียร์หรือไวน์สักแก้วสุราไฟหรือค็อกเทลที่มีความซับซ้อนเป็นเพียงวิธีที่จะนำผู้คนมารวมตัวกันและทำให้พวกเขามีความสุข ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบโฆษณาจะวิ้ง ๆ โดยไม่ต้องอธิบายค่าผ่านทางว่าใช้แอลกอฮอล์บ่อยหรือมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางช่วงของชีวิต เนื่องจากแอลกอฮอล์ไม่เพียงแค่ทำให้เราเมาเท่านั้นทำให้เสียวิจารณญาณและทำร้ายตับของเรา แต่อาจส่งผลเสียอื่น ๆ อีกมากมายต่อร่างกายของเรารวมถึงผลต่อสมองด้วย ใน บทบรรณาธิการล่าสุด ใน BMJนักวิทยาศาสตร์ทั้งสามคนชี้ให้เห็นว่ามีสามช่วงเวลาในชีวิตที่สมองต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อผลกระทบของแอลกอฮอล์ สองช่วงเวลานั้นคือจุดเริ่มต้นและจุดจบของชีวิต เมื่อหญิงตั้งครรภ์ดื่มแอลกอฮอล์ก็สามารถ ทำลายสมองที่กำลังพัฒนา ของทารกในครรภ์ซึ่งนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายความบกพร่องทางการเรียนรู้และปัญหาพฤติกรรม เมื่อผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้การทำงานของสมองลดลงในช่วงอายุมากขึ้นได้ ช่วงที่สามคือช่วงวัยรุ่น

Continue reading

การรักษา DCIS แบบเข้มข้นมากขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมที่แพร่กระจายได้ – Harvard Health Blog

การตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมด้วยเครื่องแมมโมแกรมหรือเครื่องมืออื่น ๆ (เช่น MRI) ช่วยเพิ่มอัตราการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมในระยะเริ่มแรกที่เรียกว่า DCIS (ductal carcinoma in situ) ในทางตรงกันข้ามกับมะเร็งเต้านมที่แพร่กระจายมะเร็ง DCIS จะถูกกักขังอยู่ในพื้นที่และไม่แพร่กระจายไปยังเนื้อเยื่อที่ลึกกว่าหรือที่อื่น ๆ ในร่างกาย ด้วยอัตราการวินิจฉัยที่เพิ่มขึ้นมี การโต้เถียงกันมาก เกี่ยวกับความเสี่ยงที่แท้จริงของ DCIS และการรักษาที่ดีที่สุดโดยมีบางคนแนะนำว่าผู้หญิงกำลังได้รับการรักษามากเกินไปสำหรับภาวะที่ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในระยะยาวอย่างมีนัยสำคัญและคนอื่น

Continue reading

สีย้อมผมเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งหรือไม่? – บล็อกสุขภาพฮาร์วาร์ด

การใช้สีย้อมผมส่วนบุคคลเป็นเรื่องปกติโดยประมาณว่าผู้หญิง 50% ขึ้นไปและ 10% ของผู้ชายที่อายุมากกว่า 40 ปีทำสีผม อย่างไรก็ตามด้วยแนวทางการเบี่ยงเบนทางสังคมท่ามกลางการแพร่ระบาดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหลายคนเคยนัดหมายร้านทำผมเป็นประจำ เมื่อสีผมธรรมชาติเริ่มหยั่งรากเรามาตัดคำถามเป็นชั้น ๆ : สีย้อมผมถาวรเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งหรือไม่? ทศวรรษแห่งการวิจัยผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน สีย้อมผมมีสามสายพันธุ์หลัก: ออกซิเดชั่น (ถาวร), โดยตรง (กึ่งถาวรหรือชั่วคราว) และสีย้อมธรรมชาติ สีย้อมผมส่วนใหญ่ที่ใช้ในสหรัฐอเมริกาและยุโรปทั้งสีย้อมผมทำเองและสีที่ใช้ในร้านเสริมสวยเป็นสีย้อมถาวร

Continue reading

วิธีที่จะไม่เสียเงินเพราะโรคอัลไซเมอร์ – Harvard Health Blog

นักวิจัยจากรัฐแมรี่แลนด์และมิชิแกนเพิ่งเผยแพร่ไฟล์ บทความ แสดงให้เห็นว่าหกปีก่อนการวินิจฉัยบุคคลที่เป็นโรคอัลไซเมอร์หรือโรคที่เกี่ยวข้องมีแนวโน้มที่จะพลาดการจ่ายเงินเมื่อเทียบกับผู้สูงอายุที่ไม่มีการวินิจฉัยดังกล่าว (7.7% เทียบกับ 7.3%) และพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะพัฒนาซับไพรม์ คะแนนเครดิต (7.9% เทียบกับ 6.9%) ตามที่ผู้เขียนยอมรับมีปัญหาหลายประการในการศึกษานี้รวมถึงการจับคู่อายุเฉลี่ยของกลุ่มที่ไม่เท่ากัน (79.4 เทียบกับ 74.0 ปี) ซึ่งอาจหมายความว่าผลลัพธ์เกิดจากอายุมากกว่าโรคอัลไซเมอร์ ผู้เขียนพยายามปรับเปลี่ยนสำหรับความแตกต่างนี้ด้วยการวิเคราะห์ทางสถิติ แต่บางครั้งก็ไม่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์สำหรับอสมการประเภทนี้ ส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็ง

Continue reading

ต้องผ่าตัดไหม? คุณควรหลีกเลี่ยงวันเกิดของศัลยแพทย์หรือไม่? – บล็อกสุขภาพฮาร์วาร์ด

หากคุณต้องการการผ่าตัดควรสร้างความมั่นใจให้คุณทราบว่านักวิจัยได้ศึกษาปัจจัยที่ทำนายความสำเร็จหรือความล้มเหลวของการผ่าตัดมาหลายปีแล้ว การค้นพบที่สำคัญที่สุดบางอย่างเป็นสิ่งที่คุณคาดหวัง ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าโรงพยาบาลและศูนย์การแพทย์ที่ทำการเปลี่ยนข้อสะโพกและข้อเข่าจำนวนมากมักจะมีอัตราการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่ำกว่าโรงพยาบาลที่ดำเนินการน้อยกว่า ผลที่ตามมา, มีแนวโน้ม สำหรับผู้ที่ต้องการการผ่าตัดเหล่านี้เพื่อดำเนินการที่ศูนย์ที่มีปริมาณมาก ในทำนองเดียวกันศัลยแพทย์ที่ทำบ่อยๆ สะโพก หรือ เข่า การผ่าตัดเปลี่ยนมีแนวโน้มที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการผ่าตัดที่ไม่ค่อยได้ผล การศึกษาเช่นนี้ได้รับการเผยแพร่สำหรับการดำเนินการและเงื่อนไขอื่น ๆ จำนวนมาก ปัจจัยที่ชัดเจนน้อยกว่าที่ควรพิจารณาในการจัดตารางการผ่าตัด อาจทำให้คุณประหลาดใจเมื่อทราบว่ามีการศึกษาปัจจัยที่ชัดเจนน้อยกว่านี้ด้วย ตัวอย่างเช่นนักวิจัยได้ตรวจสอบว่า ผลการผ่าตัดแย่ลงในโรงพยาบาลที่สอนในเดือนกรกฎาคมเมื่อผู้เข้ารับการฝึกอบรมด้านการแพทย์และศัลยกรรมรายใหม่เริ่มต้นขึ้น (ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า“ the

Continue reading

3 กลยุทธ์ง่ายๆในการบรรเทาความเครียด – Harvard Health Blog

ช่วงสองสามเดือนสุดท้ายของปีใด ๆ ที่มีกำหนดส่งและวันหยุดมักสร้างความยุ่งยาก การเริ่มต้นปีใหม่สามารถทำให้คุณมีโอกาสหายใจออก แม้ว่าคุณจะได้สัมผัสกับความเงียบสงบเพียงไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ไหล่ที่ตึงและความตึงเครียดก็ไม่เคยห่างไกล ความเครียดในครอบครัว ความเครียดจากการทำงาน ความเครียดในชีวิตประจำวัน. ความเครียดที่เกิดจากตัวเองเกิดจากการเลื่อนดูข่าว ปรากฎว่าความเครียดแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยง ดังนั้นในปีนี้แทนที่จะรอให้แพทช์เครียดล่าสุดของคุณลดลงให้ใช้แนวทางอื่น สอนตัวเองให้อยู่ในดินและใจเย็นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ การจัดการกับความเครียดช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพราะไม่ใช่แค่การเก็บภาษีทางอารมณ์ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย เมื่อคุณอยู่ในความเครียดระดับของฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลจะเริ่มสูงขึ้นในเลือดของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเรื้อรังที่ส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงกว่าปกติสามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบเผาผลาญของคุณกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะบริเวณกึ่งกลางของคุณ) และทำให้เกิดการอักเสบที่เป็นอันตรายภายในร่างกายของคุณ อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและ

Continue reading

แนวทางการบริโภคอาหารใหม่: การเปลี่ยนแปลงใด ๆ สำหรับทารกเด็กและวัยรุ่น? – บล็อกสุขภาพฮาร์วาร์ด

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) ได้เผยแพร่ แนวทางการบริโภคอาหารใหม่ เพื่อช่วยให้ชาวอเมริกันมีสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกส่วนของอายุขัย รวมทารกและเด็กวัยเตาะแตะเป็นครั้งแรกเนื่องจากคำแนะนำดังกล่าวครอบคลุมอายุขัยทั้งหมดของเรา แนวทางนี้เรียกว่า“ Make Every Bite Count” หากเราต้องการได้รับและมีสุขภาพที่ดีเราไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าหรือแย่กว่านั้นคืออาหารที่ทำอันตรายต่อเรา เพราะว่าอาหาร สามารถ ทำอันตรายเรา การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่โรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนอื่น ๆ อาจนำไปสู่มะเร็งฟันผุโรคโลหิตจางความดันโลหิตสูงกระดูกอ่อนแอและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย

Continue reading