สารอาหารที่จำเป็น 4 อย่าง – คุณได้รับเพียงพอหรือไม่? – บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ด

แนวทางการบริโภคอาหารใหม่ล่าสุดสำหรับชาวอเมริกันกล่าวว่าชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญสี่อย่างเพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไปการขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพในด้านต่างๆไม่ว่าจะเป็นฟันและกระดูกไปจนถึงหัวใจลำไส้กล้ามเนื้อความดันโลหิตน้ำหนักและอื่น ๆ ภาวะขาดสารอาหารคืออะไร? คำแนะนำทางโภชนาการอาจสร้างความสับสนได้ กินมากกว่านี้น้อยกว่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ – แต่ไม่มากเกินไป ไม่น่าแปลกใจที่หลาย ๆ คนเรียกว่าการขาดสารอาหารซึ่งอาหารของพวกเขาขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ คุณต้องการสารอาหารอะไรบ้างและปริมาณเท่าไหร่? และคนส่วนใหญ่ขาดสารอาหารหลักอะไรบ้าง? แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2020–2568 ให้ข้อมูลเชิงลึก อัปเดตทุก ๆ ห้าปีโดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาและ

Continue reading

Agoraphobia: COVID ทำให้เกิดโรควิตกกังวลนี้หรือไม่? – บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ด

ปีที่ผ่านมาเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ใครยังไม่รู้สึกกังวล? ใครบ้างที่ไม่อยากถอยห่างจากโลกในบางครั้ง? การอยู่บ้านเมื่อเป็นไปได้เนื่องจากอัตรา COVID-19 สูงขึ้นจึงรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นและในหลาย ๆ สถานที่จำเป็นต้องมีกฎการปิดกั้น อย่างไรก็ตามการเติบโตอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกปลอดภัยน้อยลงในเมล็ดพันธุ์ในพื้นที่สาธารณะหรือให้อาหารสัตว์ โรควิตกกังวล รู้จักกันในชื่อ agoraphobia? หากคุณสงสัยว่าความรู้สึกไม่สบายที่คุณพบเป็นเรื่องปกติหรือข้ามเส้นไปแล้วให้อ่านต่อ Agoraphobia คืออะไร? คนที่เป็นโรคกลัวน้ำมักวิตกกังวลในสถานที่ที่พวกเขารู้สึกหมดหนทางควบคุมไม่ได้ติดอยู่หรือถูกตัดสิน คนที่มีอาการกลัวน้ำอาจหลีกเลี่ยงสถานที่ที่พวกเขาอาจถูกขังอยู่ (เช่นที่ประชุมในสำนักงาน) หรือถูกจับผิด –

Continue reading

คุณได้รับวัคซีน COVID-19 หรือไม่? ฉันอิจฉาวัคซีน – Harvard Health Blog

ฉันยอมรับมัน: ฉันอิจฉาวัคซีน เป็นความรู้สึกอิจฉาผิดหวังหรือไม่พอใจที่คุณรู้สึกได้เมื่อมีคนอื่นได้รับวัคซีนป้องกันไวรัสโควิด -19 แต่คุณทำไม่ได้ ฉันไม่ภูมิใจกับมัน เราทุกคนควรจะเฉลิมฉลองความเร็วที่น่าตกใจซึ่งมีการพัฒนาวัคซีนป้องกัน COVID-19 หลายตัวที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย ผู้คนหลายล้านได้รับสิ่งเหล่านี้ทุกวันทำให้มีความเป็นไปได้ที่แท้จริงมากขึ้นในการสร้างภูมิคุ้มกันของฝูงสัตว์ให้ใกล้ชิดมากขึ้นทุกวัน ดังนั้นฉันควรจะอดทนใช่ไหม? มันไม่ง่าย. ความอิจฉาวัคซีนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หลักฐานในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการฉีดวัคซีนสามารถช่วยชีวิตคุณและคนรอบข้างได้ในขณะที่ช่วยให้ชีวิตประจำวันมีความคล้ายคลึงกับสภาวะปกติ และในขณะที่เราสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้โดยไม่ต้องฉีดวัคซีน (เช่นผ่าน ความห่างเหินทางกายภาพและการปกปิดใบหน้า) มีรายงานมากมายเกี่ยวกับผู้คนที่“ ทำทุกอย่างถูกต้อง” และยังคงติดเชื้อ

Continue reading

แต่ฉันรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย … – Harvard Health Blog

ไม่นานหลังจากนิตยสารฟิตเนสฉบับแรกตีพิมพ์รายการที่อาจตามมาหลังจากนั้นไม่นานก็คือการจัดอันดับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุด ประเพณีนี้ยังคงดำเนินต่อไปโดยมีข้อความโดยนัย: ใช้สิ่งนี้และการออกกำลังกายจะเป็นของคุณ และนั่นเป็นส่วนหนึ่งของปัญหากล่าว ดร. แดเนียลอี. ลีเบอร์แมนศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพและชีววิทยาวิวัฒนาการของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด. ไม่มีสิ่งหนึ่งที่ “ดีที่สุด” ในการบรรลุความฟิต นอกจากนี้ผู้คนก็รู้แล้ว พวกเขาเคยได้ยินคำแนะนำของรัฐบาลกลางให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ พวกเขาเข้าใจดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายยังไม่กระตุ้น ก่อนที่คุณจะสามารถตอบได้ว่าทำไมการดูประวัติศาสตร์จะช่วยได้ ก่อนการปฏิวัติอุตสาหกรรมผู้คนตักน้ำและเดินขึ้นบันไดเพราะต้อง แต่แล้วเทคโนโลยีเช่นลิฟต์และรถยนต์ทำให้ชีวิตและการทำงานง่ายขึ้น การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องใช้เวลาและ

Continue reading

DrDeramus: มีอะไรใหม่และฉันต้องรู้อะไรบ้าง? – บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ด

ต้อหินเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดถาวรทั่วโลกและเป็นสาเหตุอันดับสองของการตาบอดถาวรในสหรัฐอเมริกา ประมาณสามล้านคนในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคต้อหินจำนวนที่คาดว่าจะเพิ่มขึ้นเป็น 6.3 ล้านคนใน 30 ปีข้างหน้า แม้ว่าโรคต้อหินจะพบได้บ่อยในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุ แม้ว่าปัจจุบันจะไม่มีวิธีรักษาโรคต้อหิน แต่การสูญเสียการมองเห็นสามารถชะลอหรือหยุดลงได้หากโรคได้รับการวินิจฉัยและรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ต้อหินคืออะไร? DrDeramus เป็นกลุ่มของความผิดปกติที่ทำลายเส้นประสาทตาซึ่งส่งสัญญาณภาพจากเรตินาไปยังสมองทำให้เราสามารถมองเห็นได้ ในโรคต้อหินเส้นประสาทตาจะได้รับความเสียหายอย่างช้าๆซึ่งนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นทีละน้อยและตาบอดถาวร เนื่องจากความเสียหายเกิดขึ้นอย่างช้าๆจึงมักไม่มีอาการและไม่มีใครสังเกตเห็นจนกว่าจะสายเกินไป เมื่อเป็นไปเรื่อย ๆ โรคต้อหินอาจนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ไม่ดีเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มความคล่องตัวลดลงและความยากลำบากในการขับรถ

Continue reading

โรคหมอกในสมอง COVID-19 คืออะไรและจะล้างได้อย่างไร? – บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ด

ในฐานะนักประสาทวิทยาเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับรู้ฉันเคยได้ยินจากคนจำนวนมากที่บ่นว่า “มีหมอกในสมอง” หลังจากติดเชื้อ COVID-19 ดังนั้นฉันจึงคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะพูดคุยกันอย่างชัดเจนว่าหมอกในสมองของ COVID-19 คืออะไรและบางสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยให้มันชัดเจนขึ้น Brain Fog คืออะไร? เริ่มต้นด้วยการพยายามทำความเข้าใจกับหมอกในสมอง หมอกในสมองไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์หรือวิทยาศาสตร์ บุคคลทั่วไปใช้เพื่ออธิบายว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อความคิดของพวกเขาเฉื่อยชาคลุมเครือและไม่เฉียบแหลม เราทุกคนสัมผัสกับความรู้สึกนี้เป็นครั้งคราว บางทีคุณอาจไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจนเมื่อคุณป่วยเป็นไข้หวัดหรือโรคอื่น ๆ บางทีคุณอาจจะล้าหลังและความคิดของคุณก็เฉื่อยชาเพราะรู้สึกว่าเป็นเวลา 2:00 น. หรือบางทีคุณอาจทานยาต้านฮีสตามีนหรือยาอื่น

Continue reading

สิ่งที่เรากินสามารถช่วยเพิ่มการนอนหลับของเราได้หรือไม่? – บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ด

เราคิดว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่การนอนหลับเป็นหนึ่งในเสาหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำไมถึงเป็นแบบนี้? การนอนหลับเป็นเวทีสำหรับวันของเรา หากเรานอนหลับสนิทเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเราจะมีพลังในตอนเช้า อาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับทำงานประสานกันและส่งผลต่อกันและกัน ทั้งสามอย่างมีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนของเราในแต่ละวัน ให้มีสุขภาพดีและมีความสำคัญและช่วยป้องกันโรคบางชนิดเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย เราต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ. เมื่อเราให้ความสำคัญกับการนอนหลับเราสามารถปรับปรุงการเลือกอาหารและมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารอย่างมีสติโดยรับฟังความอยากอาหารที่แท้จริงของเรา การนอนหลับมีผลต่อรูปแบบการกินของเราและรูปแบบการกินของเราส่งผลต่อการนอนหลับของเรา มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง อย่างไรก็ตามตาม CDC เท่านั้น ผู้ใหญ่หนึ่งในสาม เป็นไปตามหลักเกณฑ์เหล่านี้

Continue reading

ดูแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2020–2525 – Harvard Health Blog

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน (DGAs) ซึ่งจัดพิมพ์โดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) และกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) ให้คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและดื่มเพื่อส่งเสริมสุขภาพลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและ ตอบสนองความต้องการสารอาหาร แนวทางดังกล่าวเป็นกรอบสำหรับผู้กำหนดนโยบายและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสุขภาพเพื่อช่วยให้แต่ละบุคคลบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่เพียงพอ นอกจากนี้ยังช่วยแจ้งการวางแผนการบริโภคอาหารสำหรับโปรแกรมของรัฐบาลกลางรวมถึงโครงการอาหารกลางวันในโรงเรียนแห่งชาติโครงการความช่วยเหลือทางโภชนาการเพิ่มเติม (SNAP) และโครงการโภชนาการเสริมพิเศษสำหรับสตรีทารกและเด็ก (WIC) DGA จะได้รับการอัปเดตทุก ๆ ห้าปีโดยการอัปเดตแต่ละครั้งจะสร้างตามแนวทางปฏิบัติก่อนหน้านี้ หลักเกณฑ์ปี 2015–2020 เน้นรูปแบบการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารแต่ละชนิด

Continue reading

โลหะหนักในอาหารทารก? สิ่งที่พ่อแม่ควรรู้และทำ – Harvard Health Blog

ถ้ามีอะไรที่ไว้ใจได้ว่าปลอดภัยควรเป็นอาหารเด็กใช่ไหม? อืม…อาจจะไม่ ก รายงาน จากคณะกรรมการการกำกับดูแลและการปฏิรูปของสภาผู้แทนราษฎรแห่งสหรัฐอเมริกากล่าวว่าอาหารสำหรับทารกในเชิงพาณิชย์มีสารหนูตะกั่วแคดเมียมและปรอทในระดับที่เป็นอันตราย บริษัท อาหารทารกใดบ้างที่เกี่ยวข้อง รายงานดังกล่าวมาจากข้อมูลจาก บริษัท เพียงสี่แห่งที่ผลิตอาหารสำหรับทารก ได้แก่ Nurture, Beech-Nut, Hain และ Gerber พบสารหนูตะกั่วและแคดเมียมในอาหารทารกจากทุก บริษัท พบสารปรอทในอาหารจาก บริษัท

Continue reading

เรื่องราวของวัคซีน COVID-19 ของฉันและสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป – Harvard Health Blog

เช่นเดียวกับบุคลากรทางการแพทย์ส่วนใหญ่ฉันรู้สึกตื่นเต้นเมื่อมีสิทธิ์ได้รับวัคซีน COVID-19 ฉันมีส่วนร่วมในการดูแลผู้ป่วย COVID-19 ตั้งแต่นั้นมา จุดเริ่มต้นของการแพร่ระบาด ในสหรัฐอเมริกาและ ฉันได้เห็น ไวรัสตัวนี้ทำอะไรกับคนได้บ้าง เราทุกคนรู้สึกหมดหนทางอย่างไม่น่าเชื่อจากข้อผิดพลาดที่ไม่น่าเชื่อนี้ ด้วยเวลาประสบการณ์และการศึกษาเราได้เรียนรู้ว่าการรักษาแบบใดช่วยได้และวิธีใดไม่ช่วย ที่สำคัญตอนนี้เรามีวัคซีน The Pfizer / BioNTech และ Moderna วัคซีน mRNA

Continue reading