3 วิธีง่ายๆในการเริ่มใช้งาน – ตอนนี้ – Harvard Health Blog

ปีใหม่คุณใหม่? ลืมความคิดที่ว่าวันที่ 1 มกราคมเป็นครั้งเดียวที่จะเริ่มต้นความมุ่งมั่นในการกระตือรือร้น อย่ารอช้า เริ่มต้นวันนี้ตอนนี้ การกระโดดออกกำลังกายอย่างถูกต้องมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวข้ามอุปสรรคทางจิตใจหรืออารมณ์ หรืออย่างที่สโลแกนที่มีชื่อเสียงเตือนเราว่า“ แค่ทำ”

ยังไม่ขาย? ลองทำตามนี้: คุณไม่จำเป็นต้องใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวด ให้เริ่มต้นเล็ก ๆ และมุ่งเน้นไปที่การทำกิจกรรมประจำวันให้เป็นนิสัย

สามวิธีง่ายๆในการเพิ่มกิจกรรมให้กับวันของคุณ

นี่คือสามกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อให้เกิดความกระตือรือร้นและช่วยสร้างวินัยและความมั่นใจ ลองสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์แล้วประเมิน ไม่ใช่เรื่องของคุณ? ทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมิกซ์แอนด์แมทช์

1. ออกกำลังกายห้าในห้า หากการออกกำลังกายแบบ 30 นาทีแบบเดิมรู้สึกหวาดกลัวเกินไปอย่ากลัว คุณสามารถออกกำลังกายรอบด้านได้อย่างยอดเยี่ยมในเวลาเพียง 5 นาที มีวิธีการดังนี้ทำแบบฝึกหัดสี่ข้อต่อไปนี้เป็นเวลา 20 วินาทีพัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำจนครบ 1 นาที (ทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับรอบสุดท้ายของคุณ) สำหรับความท้าทายให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 50 วินาทีจากนั้นพัก 10 วินาที คุณจะมีเหงื่อออกและมีพลังในเวลาไม่นาน

  • แจ็คกระโดด: การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง
  • squats อากาศ: Squats สร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก หมอบด้วยท่าที่มีความกว้างระดับไหล่โดยให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้าหรือท่าที่กว้างกว่าโดยที่เท้าของคุณจะกว้างกว่าไหล่และชี้ออกไปด้านนอกทำมุม 45 ° (ท่าที่กว้างขึ้นมักจะง่ายกว่าเพราะไม่ต้องหมอบไกล)
  • วิดพื้น: วิธีนี้ใช้ได้กับไหล่ไขว้และหน้าอกในเวลาเดียวกัน หากคุณไม่สามารถวิดพื้นแบบเดิมได้ให้ทำท่าคุกเข่าหรือพิงกำแพง
  • ไม้กระดาน: การเคลื่อนไหวนี้ใช้งานได้ทั้งแกนกลางและหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงและอย่ายกหรือจุ่มสะโพก หากยากเกินไปให้จับตำแหน่งไม้กระดานขณะคุกเข่า

2. เพิ่มกิจกรรมในกิจวัตรประจำวัน คุณต้องทำงานที่เฉพาะเจาะจงทุกวันดังนั้นจงใช้ช่วงเวลาเหล่านั้นเพื่อแอบเคลื่อนไหวบ้าง ตัวอย่างเช่นเดินไปรอบ ๆ ละแวกของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ให้อายุของคุณในการวิดพื้นหรือซิทอัพทันทีที่คุณตื่นนอน ใช้ไม้กระดาน 20 ถึง 30 วินาทีในขณะที่รอกาแฟของคุณชง

3. ออกกำลังกายให้เต็มที่ สัญญาณภาพช่วยให้ออกกำลังกายได้ทั้งด้านหน้าและตรงกลาง ตัวอย่างเช่นจอดจักรยานให้เต็มจุดที่คุณเห็นเป็นประจำ วางรองเท้าวิ่งไว้ข้างประตูหน้าบ้านและเก็บดัมเบลไว้นอกห้องน้ำหรือห้องครัว หรือแต่งตัวเพื่อความสำเร็จ – ในชุดออกกำลังกายนั่นคือ – เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้