3 กลยุทธ์ง่ายๆในการบรรเทาความเครียด – Harvard Health Blog

ช่วงสองสามเดือนสุดท้ายของปีใด ๆ ที่มีกำหนดส่งและวันหยุดมักสร้างความยุ่งยาก การเริ่มต้นปีใหม่สามารถทำให้คุณมีโอกาสหายใจออก แม้ว่าคุณจะได้สัมผัสกับความเงียบสงบเพียงไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ไหล่ที่ตึงและความตึงเครียดก็ไม่เคยห่างไกล

ความเครียดในครอบครัว ความเครียดจากการทำงาน ความเครียดในชีวิตประจำวัน. ความเครียดที่เกิดจากตัวเองเกิดจากการเลื่อนดูข่าว ปรากฎว่าความเครียดแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยง ดังนั้นในปีนี้แทนที่จะรอให้แพทช์เครียดล่าสุดของคุณลดลงให้ใช้แนวทางอื่น สอนตัวเองให้อยู่ในดินและใจเย็นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ

การจัดการกับความเครียดช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเพราะไม่ใช่แค่การเก็บภาษีทางอารมณ์ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย เมื่อคุณอยู่ในความเครียดระดับของฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลจะเริ่มสูงขึ้นในเลือดของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดเรื้อรังที่ส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงกว่าปกติสามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบเผาผลาญของคุณกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะบริเวณกึ่งกลางของคุณ) และทำให้เกิดการอักเสบที่เป็นอันตรายภายในร่างกายของคุณ อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและ หัวใจและแม้แต่ความทรงจำของคุณ

สามกลยุทธ์ง่ายๆในการรับมือกับความเครียด

เพื่อลดผลกระทบของความเครียดให้ลองใช้กลยุทธ์ง่ายๆสามประการเพื่อช่วยคุณตั้งค่าใหม่

ใช้แนวทางใหม่ ความเครียดในชีวิตส่วนใหญ่มาจากการที่เรามองสถานการณ์ต่างๆที่เราพบเจอ ตัวอย่างเช่นคนสองคนอาจทำงานเดียวกัน แต่มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่อาจรู้สึกเครียด สิ่งนี้บางอย่างเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพ แต่ก็เกี่ยวข้องกับการเล่าเรื่องภายในของคุณด้วยเช่นกันว่าคุณจัดกรอบสิ่งต่างๆไว้ในใจอย่างไร มุ่งเป้าไปที่ เปลี่ยนมุมมองของคุณและคุณมักจะลดความเครียดในชีวิตได้

เผาผลาญความตึงเครียด การออกกำลังกายสามารถลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้คุณมีกระดูกงูมากขึ้น แต่สำหรับหลาย ๆ คนการยึดติดกับตารางการออกกำลังกายในแต่ละวันนั้นทำให้ตัวเองเครียดเพราะพวกเขาเลือกทำกิจกรรมที่ไม่ชอบ ให้เลือกทำสิ่งที่คุณรักแทนเช่นทำสวนเดินชมธรรมชาติหรือ โยคะซึ่งสามารถชะลอผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด. การรอคอยที่จะทำกิจกรรมนี้สามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและช่วยให้คุณหมดแรงและเติมพลัง

ได้รับการจัด. เคยใช้เวลา 20 นาทีในการค้นหากุญแจรถของคุณหรือพยายามหารองเท้าที่ใส่ผิดที่หรือไม่? ความระส่ำระสายและความยุ่งเหยิงอาจก่อให้เกิดความเครียดและไม่จำเป็น การใช้เวลาในการตั้งค่าระบบบางอย่างเช่นตำแหน่งที่ตั้งไว้สำหรับคีย์ของคุณสามารถช่วยลดความรำคาญในชีวิตประจำวันเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ควรวางแผนล่วงหน้าเมื่อพูดถึงกลยุทธ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดได้ สร้างเวลาสำหรับการออกกำลังกายวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้หากคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียด – วันครบรอบการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการผ่าตัดที่กำลังจะมาถึงความท้าทายทางการเงินลองคิดล่วงหน้าว่าคุณจะจัดการอย่างไร การมีแผนสามารถช่วยลดระดับความเครียดและป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้กลยุทธ์ใดโปรดใช้เวลาในการประเมินและแก้ไขแนวทางของคุณหากไม่ได้ผล บางครั้งการค้นหาส่วนผสมที่เหมาะสมของตัวป้องกันความเครียดอาจใช้เวลา หากคุณกำลังพยายามลดความเครียดด้วยตัวเองและไม่ประสบความสำเร็จให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เธอหรือเขาอาจแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยได้