แต่ฉันรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย … – Harvard Health Blog

ไม่นานหลังจากนิตยสารฟิตเนสฉบับแรกตีพิมพ์รายการที่อาจตามมาหลังจากนั้นไม่นานก็คือการจัดอันดับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุด ประเพณีนี้ยังคงดำเนินต่อไปโดยมีข้อความโดยนัย: ใช้สิ่งนี้และการออกกำลังกายจะเป็นของคุณ

และนั่นเป็นส่วนหนึ่งของปัญหากล่าว ดร. แดเนียลอี. ลีเบอร์แมนศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพและชีววิทยาวิวัฒนาการของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด. ไม่มีสิ่งหนึ่งที่ “ดีที่สุด” ในการบรรลุความฟิต นอกจากนี้ผู้คนก็รู้แล้ว พวกเขาเคยได้ยินคำแนะนำของรัฐบาลกลางให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ พวกเขาเข้าใจดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขา

ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายยังไม่กระตุ้น

ก่อนที่คุณจะสามารถตอบได้ว่าทำไมการดูประวัติศาสตร์จะช่วยได้ ก่อนการปฏิวัติอุตสาหกรรมผู้คนตักน้ำและเดินขึ้นบันไดเพราะต้อง แต่แล้วเทคโนโลยีเช่นลิฟต์และรถยนต์ทำให้ชีวิตและการทำงานง่ายขึ้น การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องใช้เวลาและ ต้องการ ทำ. ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามักจะไม่ “ มันเป็นสัญชาตญาณพื้นฐานในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อไม่จำเป็นหรือไม่ได้ผลตอบแทน” เขากล่าว

ดูเหมือนว่าการมีสุขภาพดีจะมีคุณสมบัติตามความจำเป็น แต่ใบสั่งแพทย์สำหรับการออกกำลังกาย“ สามารถทำให้เหมือนกับการทานน้ำมันตับปลา” ลีเบอร์แมนกล่าว “ บางครั้งมันก็ได้ผล แต่บ่อยกว่านั้นก็ไม่ได้” และยังคงเป็นคำสั่งที่มักจะเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักหรือหลีกเลี่ยงโรคและ“ การไม่มีอาการหัวใจวายในห้าปีไม่ใช่รางวัลทันที” กล่าว ดร. เบ ธ เฟรติสผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ Harvard Medical School

Frates เสริมว่าผู้คนอาจไม่อยากออกกำลังกายเพราะมันไม่เคยสนุก พวกเราส่วนใหญ่อาจมีความทรงจำเกี่ยวกับชั้นเรียนยิมไม่ได้ถูกเลือกให้เข้าร่วมทีมหรืออยู่ในศูนย์ออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยคนรูปร่างท้วม ดังที่เธอกล่าวว่า“ คนส่วนใหญ่ไม่รู้สึกตื่นเต้น อย่างไรก็ตามการฝึกสอนผู้คนด้วยวิธีเสริมพลังและสร้างแรงจูงใจสามารถทำงานได้ดีกว่าการสั่งให้ใครออกกำลังกาย ช่วยให้ผู้คนได้สัมผัสและเพลิดเพลินไปกับการหลั่งสารเอนดอร์ฟินและการเพิ่มขึ้นของโดพามีนและเซโรโทนินที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ”

อุปสรรคที่ครอบคลุมคือการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะได้รับแพ็กเกจโดยนับเฉพาะเสื้อผ้าอุปกรณ์เทรนเนอร์หรือแม้แต่ยิมเท่านั้น สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้ แต่ไม่จำเป็นและหากคุณอายุมากขึ้นหรือไม่สามารถเข้าถึงหรือไม่มีเงินสำหรับสิ่งเหล่านี้ผู้คนจะรู้สึกได้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้มีไว้สำหรับพวกเขา

แต่ก็สามารถทำได้ ลีเบอร์แมนและเฟรติสกล่าวว่ามันเริ่มต้นด้วยคำจำกัดความที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่นับเป็นการออกกำลังกายและการฉีดสิ่งที่ไม่ค่อยใช้อธิบายการออกกำลังกาย แต่ได้รับอนุญาตอย่างแน่นอนนั่นคือความสนุกสนาน

สร้างแผนของคุณ

ไม่มีวิธีเดียวในการออกกำลังกาย แต่ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทราบว่าอะไรเหมาะกับคุณ

ทำให้เป็นส่วนตัว บางคนต้องการยิมเพราะมีโปรแกรมและกำหนด “การออกกำลังกายของพวกเขา” แต่องค์ประกอบที่สำคัญของการออกกำลังกายคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นมีทางเลือกที่แทบจะไม่มีขีด จำกัด “ ไม่ใช่การออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะๆ” Frates กล่าว

เธอเสริมว่าหากคุณนิ่งงันให้นึกถึงสิ่งที่คุณเคยสนุกในอดีตแม้ตอนเป็นเด็ก อาจทำให้คุณได้รับฮูลาฮูปซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่หนักแน่นและการหัวเราะที่ดี แต่มันก็ทำให้คุณรู้ว่าความเป็นไปได้นั้นอยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คุณคิด ผู้คนไม่เคยพูดถึงการเต้นรำเล่นฟุตบอลหรือเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ว่าเป็นการออกกำลังกาย แต่ทุกคนสามารถมีคุณสมบัติได้ลีเบอร์แมนกล่าว

เริ่มต้นเล็ก ๆ เวลาเป็นข้ออ้างทั่วไปและ 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นจำนวนมาก การแบ่งเวลาให้เหลือ 21 นาทีต่อวันจะทำให้น้อยลง แต่ถ้าคุณทำเร็วเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและนั่นเป็นความหมายเชิงลบและไม่จริงใจต่อไป แม้ว่าคุณจะต้องการได้รับการอนุญาตจากแพทย์ดูแลหลักของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งาน แต่ก็สมเหตุสมผลที่จะเริ่มต้นที่ห้านาทีวันละสองครั้งสามวันต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มขึ้น “ เป้าหมายคือการนั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น” Frates กล่าว “ บางอย่างก็ดีกว่าไม่มี”

ขจัดอุปสรรค บางครั้งความเฉื่อยก็ยากที่จะเอาชนะได้เพราะคุณไม่รู้เส้นทางเดินที่ดีในละแวกของคุณหรือคุณไม่มีรองเท้าผ้าใบที่เหมาะกับการเดิน “ การออกกำลังกาย” ครั้งแรกของคุณอาจทำให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการและหลังจากนั้นคุณก็ไม่ต้องออกจากบ้าน มันอาจจะนั่งบนลูกบอลทรงตัวเป็นเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณหรือใช้คนถีบแบบพกพาในขณะที่คุณนั่งดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ ทุกอย่างเกี่ยวกับโมเมนตัมไปข้างหน้า “ เริ่มจากจุดที่คุณพร้อมจะเริ่ม” Frates กล่าว

เพิ่มการพูดพล่อย ลีเบอร์แมนกล่าวว่าการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นเป็นกุญแจสำคัญ “ เราเป็นสัตว์สังคม” เขากล่าว “ การไปดูหนังกับคนอื่นสนุกกว่า” เมื่อคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มหรือแม้แต่กับคนอื่น ๆ มีสัญญาโดยปริยายและแรงกดดันจากคนรอบข้าง: ฉันจะปรากฏตัวเพราะคุณปรากฏตัวขึ้นและเราสามารถตัดสินซึ่งกันและกันได้ มากกว่านั้นคุณสามารถพูดคุย ถ้ามันกำลังเดินไม่มีใครคิดถึงเวลาหรือระยะทาง หากเป็นการเต้นก็มีดนตรีด้วยและคุณสามารถทำได้ผ่านการซูม ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรคุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น “ มันทำให้กระบวนการนี้สนุกสนาน” Frates กล่าว “ ความกลัวไม่ใช่ตัวกระตุ้นที่สำคัญ แต่เป็นเสียงหัวเราะความสนุกสนานและความรักต่างหาก”