เส้นทางแห่งความสุข: เดินป่าตอนนี้ – Harvard Health Blog

แม้ว่าการระบาดใหญ่ของ COVID-19 จะยังไม่จบลงด้วยวิธีการใด ๆ แต่มีผู้คนจำนวนมากขึ้นได้รับการฉีดวัคซีนและข้อ จำกัด ต่างๆก็ค่อยๆเพิ่มมากขึ้น หลังจากใช้เวลาว่างมากเกินไป และ ในร่มจะมีอะไรดีไปกว่าการเคลื่อนไหวร่างกายและเพลิดเพลินกับธรรมชาติไปกว่าการเดินป่า? ในหลาย ๆ วิธีการเดินป่าเป็นยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับการระบาดทั่วโลกเนื่องจากสามารถรักษาทั้งร่างกายและจิตใจได้

เพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ของการเดินป่า

  • เช่นเดียวกับการเดินด้วยพลังการเดินป่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางหากเส้นทางของคุณมีเนินเขาหรือเอียง การเดินป่าบนพื้นผิวที่ไม่เรียบจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีความสมดุลและปรับปรุงการทรงตัวของคุณ
  • การเดินป่ายังเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวเช่นเส้นทางศึกษาธรรมชาติและพื้นที่ป่าสามารถลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ไม่สำคัญว่าคุณจะปีนเขาคนเดียวหรือกับคนอื่น ๆ
  • CDC ยังคงแนะนำให้ผู้คนรักษาระยะห่างทางสังคมระหว่างกิจกรรมกลางแจ้งรวมถึงการเดินป่าเนื่องจากไม่สามารถทราบได้ว่าใครได้รับการฉีดวัคซีนครบถ้วน นอกจากนี้คุณควรสวมหน้ากากป้องกันคนที่ไม่ได้อยู่ในบ้านหรืออยู่ในพ็อดส่วนตัวของคุณ
  • อุทยานแห่งชาติในท้องถิ่นรัฐและอุทยานแห่งชาติหลายแห่งยังคงปิดอยู่หรือมีทางเข้า จำกัด แต่บางเส้นทางอาจเปิดให้บริการในพื้นที่ของคุณหรือจะเปิดอีกครั้งในไม่ช้า (ตรวจสอบไซต์เหล่านี้เพื่อค้นหาสถานะของเส้นทางท้องถิ่นใกล้คุณ: กรมอุทยานแห่งชาติ, อเมริกันเทรลและ American Hiking Society.)

พร้อมที่จะปีนเขาแล้วหรือยัง?

ก่อนที่คุณจะผูกเชือกรองเท้าเดินป่าคุณต้องเตรียมตัวให้ดี ท้ายที่สุดมันอาจจะเป็นเวลาสักพักแล้วที่คุณได้ออกไปท่องโลกกว้าง นี่คือเคล็ดลับบางประการ

ออกกำลังกายด้วยการเดินของคุณ หากความอดทนในการเดินของคุณต้องการการออกกำลังกายให้เริ่มโปรแกรมการเดินตามปกติในละแวกของคุณ เดินทุกวันเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีและสวมเครื่องนับก้าวเพื่อกระตุ้นคุณ

ปลอดภัยไว้ก่อน. หากคุณไม่สามารถปีนเขากับใครสักคนได้โปรดแจ้งให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทราบว่าคุณจะปีนเขาที่ไหนและนานแค่ไหน นำโทรศัพท์มือถือและแผนที่ท้องถิ่นมาด้วยหากจำเป็น

ทาครีมกันแดด. แม้ว่าคุณจะปีนเขาในที่ร่มเป็นส่วนใหญ่ แต่คุณก็ยังถูกแดดเผาได้ ควรทาครีมกันแดดที่มี SPF อย่างน้อย 30 เพื่อป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตทั้งสองประเภท ได้แก่ UVA และ UVB และทาลิปบาล์มที่มีครีมกันแดด ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีก่อนการเดินป่าของคุณแล้วสมัครใหม่ทุกสองชั่วโมง

ป้องกันเห็บ เห็บเป็นเรื่องปกติในสหรัฐอเมริกาและสามารถทำได้ แพร่กระจายโรคร้ายแรงเช่นโรคลายม์และไข้จุดด่างดำบนภูเขาร็อคกี้ เห็บมักพบในพื้นที่ที่เป็นป่ารกครึ้มหรือมีหญ้า สวมเสื้อผ้าสีอ่อนกับเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวถ้าเป็นไปได้ ใช้ สารไล่แมลงที่มีประสิทธิภาพ ต่อต้านเห็บบนผิวหนังเสื้อผ้าและอุปกรณ์เดินป่า ตรวจสอบเห็บอย่างละเอียดหลังจากเดินป่า รู้ว่าต้องทำอะไร หากคุณพบเห็บบนร่างกายของคุณ – และสัญญาณใดบ่งชี้ว่าคุณอาจถูกกัดเช่นมีผื่นหรือมีอาการคล้ายเชื้อรา ติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณทันทีเพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม

ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการเดินป่า ให้ความสนใจกับความกระหายของคุณ (หากคุณกระหายน้ำแสดงว่าคุณมีภาวะขาดน้ำอยู่แล้ว) ตั้งเวลาบนโทรศัพท์หรือนาฬิกากีฬาเพื่อเตือนให้คุณดื่มเป็นระยะ ๆ

ดูสภาพอากาศ. หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการคาดการณ์ให้สวมชั้นที่คุณสามารถเพิ่มหรือถอดได้โดยขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ พกเสื้อกันลมเสื้อกันฝนหรือเสื้อปอนโชไว้ในกระเป๋าเป้

สนับสนุนตัวเอง. ลงทุนในรองเท้าเดินป่าหรือเทรลที่รองรับข้อเท้าได้ดี สวมถุงเท้ายาวถึงน่องเพื่อป้องกันขาของคุณ การเดินป่าโดยใช้ไม้ค้ำยันสามารถช่วยคุณนำทางในภูมิประเทศที่ยากลำบากและช่วยพยุงหัวเข่าของคุณได้