สมาธิสั้นวัยกลางคน? กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่สามารถช่วยได้ – Harvard Health Blog

ปัญหาในการจดจ่อและให้ความสนใจเป็นสิ่งที่คุ้นเคย อาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD) ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในเด็กและวัยรุ่น เมื่อโรคสมาธิสั้นยังคงมีอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นและเข้าสู่วัยกลางคนจะนำเสนอความท้าทายหลายอย่างที่เกิดขึ้นในวัยเด็กนั่นคือเป็นการยากที่จะจัดระเบียบเริ่มโครงการทำงานและตรงตามกำหนดเวลา แต่ตอนนี้ชีวิตยุ่งมากขึ้นความคาดหวังจากงานและครอบครัวมักจะสูงขึ้น โชคดีที่มีกลยุทธ์มากมายที่จะช่วยคุณนำทางช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณ

จัดระเบียบอยู่เสมอ

เครื่องมือขององค์กรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ พวกเขาจะช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญและติดตามกิจกรรมในแต่ละวันหรือสัปดาห์ต่อ ๆ ไป

เครื่องมืออาจรวมถึงปากกาและกระดาษเพื่อสร้างรายการหรือแอปคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเพื่อตั้งค่าการแจ้งเตือนการนัดหมายไฮไลต์วันสำคัญในปฏิทินทำเครื่องหมายกำหนดเวลาและเก็บรายการและข้อมูลอื่น ๆ ไว้อย่างสะดวก

จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่ออัปเดตรายการและกำหนดการของคุณ อย่าปล่อยให้งานกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อในตัวเอง คิดว่ามันเหมือนงานประจำเช่นการแปรงฟันและทำทุกวันจนกลายเป็นนิสัย

และข้อควรระวัง: สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์อาจทำให้ไขว้เขวได้ หากคุณมีสมาธิสั้นในผู้ใหญ่คุณอาจพบว่าตัวเองใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูแอปหรือเว็บไซต์ที่มีประโยชน์น้อย หากเป็นกับดักที่พบบ่อยสำหรับคุณให้ตั้งเวลาสำหรับการใช้งานแต่ละครั้งหรือปิดโทรศัพท์ไว้หรืออยู่ในห้องอื่นเมื่อคุณพยายามทำงาน

จดจ่ออยู่

การจัดระเบียบไม่ได้หมายความว่างานของคุณจะเสร็จสิ้น แต่แนวทางง่ายๆสองสามวิธีอย่างน้อยก็สามารถทำให้การทำงานนั้นง่ายขึ้น

  • ตกแต่งบ้านและที่ทำงานของคุณ สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่น่าดึงดูดใจและเก็บรายการสำคัญที่เข้าถึงได้ง่าย
  • ลดสิ่งรบกวน ซึ่งอาจหมายถึงการเปลี่ยนเวิร์กสเตชันของคุณเพื่อไม่ให้หันหน้าไปทางหน้าต่างย้ายไปยังพื้นที่ที่เงียบกว่าหรือเพียงแค่ปิดเสียงการแจ้งเตือนสมาร์ทโฟนและอีเมลของคุณ
  • จดความคิดเมื่อพวกเขามาหาคุณ คุณอาจมีช่วงเวลา“ aha” สำหรับงานหนึ่งในขณะที่คุณอยู่ท่ามกลางงานอื่น ไม่เป็นไร; เพียงเขียนความคิดนั้นและกลับไปคิดในภายหลังหลังจากงานเร่งด่วนของคุณเสร็จสิ้น

กำหนดเวลาการประชุม

กำหนดเวลาเป็นความท้าทายใหญ่สองประการเมื่อคุณมีสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ อย่างแรกมันยากที่จะเริ่มโปรเจ็กต์บ่อยครั้งเพราะคุณต้องการให้โปรเจ็กต์สมบูรณ์แบบหรือคุณกลัวว่าจะทำโปรเจ็กต์นั้นทิ้งไป ประการที่สองเมื่อคุณเริ่มโครงการมันง่ายมากที่จะฟุ้งซ่านและปล่อยให้งานไม่เสร็จ

คุณจะหลีกเลี่ยงกับดักเหล่านี้ได้อย่างไร?

  • เลิกผัดวันประกันพรุ่ง ผัดวันประกันพรุ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเช่นงานบ้านและหลอกตัวเองว่าจะเริ่มงานของคุณจริงๆ
  • จัดการกับอีเมลโทรศัพท์หรือเรื่องอื่น ๆ โดยเร็วที่สุด ด้วยวิธีนี้จะมีสิ่งของน้อยลงแขวนอยู่เหนือหัวของคุณและครอบงำคุณในภายหลัง
  • เป็นนักดูนาฬิกา รับนาฬิกาและใช้งานเป็นนิสัย ยิ่งคุณรู้ตัวว่ามีเวลามากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับงานนานเกินไปได้มากขึ้น
  • ทำทีละเรื่อง. การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นเกินจริงสำหรับทุกคนและเป็นฝันร้ายสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ มุ่งเน้นไปที่การทำงานให้เสร็จสิ้นจากนั้นไปยังงานถัดไป
  • เป็นจริงเกี่ยวกับเวลาของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการไม่ต้องปฏิเสธโครงการใหม่หรือภาระผูกพันอื่น ๆ

ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

แนวคิดที่ระบุไว้ที่นี่สามารถช่วยให้คุณเริ่มรับมือกับโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ได้ แต่อาจไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ได้

พิจารณาจ้างโค้ชสมาธิสั้นที่สามารถจัดหากลยุทธ์เพิ่มเติมและให้เครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับสภาพของคุณ มองหาโค้ชสมาธิสั้นซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นและอาจได้รับการรับรองในการฝึกสอนเด็กสมาธิสั้นจาก ADHD Coaches Organization.