มึนจากข่าว? การทำความเข้าใจว่าทำไมและสิ่งที่ต้องทำอาจช่วยได้ – Harvard Health Blog

ในฤดูใบไม้ผลิของปี 2020 การระบาดของโรคได้ทำให้พวกเราหลายคนตกตะลึงและหวาดกลัว – ชีวิตของเรายุ่งเหยิงกิจวัตรของเราไม่ได้รับการเหลียวแล ความไม่แน่นอนอย่างมากเมื่อเริ่มมีอาการพัฒนาไปสู่ความหวังว่าหนึ่งปีต่อมาความคล้ายคลึงของสภาวะปกติอาจกลับมา ไม่เพียง แต่ผู้คนยังคงเผชิญกับความไม่แน่นอนเท่านั้น แต่พวกเราหลายคนยังมาถึงจุดสูงสุดของความเหนื่อยล้าการลาออกและความเศร้าโศก

เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาแห่งความเจ็บป่วยที่แพร่หลายความไม่สงบทางสังคมและการเมืองความร้าวฉานทางเศรษฐกิจและโครงข่ายความปลอดภัยที่พังทลาย ไม่ว่าเราแต่ละคนจะประสบกับความหายนะในเวลานี้ใกล้บ้านหรือเป็นส่วนหนึ่งของวงกลมที่ใหญ่ขึ้นอาการของการบาดเจ็บโดยรวมก็เกิดขึ้นอย่างกว้างขวาง อาการเหล่านี้หลายอย่าง – รู้สึกหนักใจวิตกกังวลเหนื่อยล้า – อาจเป็นที่คุ้นเคย หนึ่งสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ: อาการชา ในฐานะจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์มากมายในการรักษาผู้ลี้ภัยที่ทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บและผู้เขียนและครูที่ทำงานกับการบาดเจ็บร่วมกันเราได้เรียนรู้มากมายว่าอาการชามีผลต่อเราทุกคนอย่างไร

Newsfeeds: เพื่อนหรือศัตรู?

การผสมผสานความท้าทายของเราคือพฤติกรรมการดูข่าวของเรา ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนเราต่างก็ประสบกับความเปราะบางในแบบของเราเอง ความกลัวที่ปล่อยให้อยู่เฉยๆเป็นเวลาหลายปีอาจถูกกระตุ้นทำให้เกิดความเครียดระดับต่ำหรือความวิตกกังวลอย่างเต็มที่ ความกลัวเหล่านี้ทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นจากสิ่งที่อาจเรียกว่า“ เรื่องราวการบาดเจ็บที่เป็นพิษ” ซึ่งเผยแพร่โดยช่องข่าวหลัก

สูตรง่ายๆคือข้อเท็จจริงที่โหดร้ายที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่สูงดึงดูดผู้ชม ตามที่สุภาษิตโบราณกล่าวไว้ว่า“ ถ้าเลือดออกก็จะนำไปสู่” ข่าวเชิงลบเกี่ยวกับปฏิกิริยาของวัคซีนหรือความไม่สงบทางการเมืองให้เนื้อหาที่น่าตื่นเต้นที่สุดสำหรับผู้ชม แต่สำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่การโจมตีเชิงลบทุกวันนี้ส่งผลเสียต่อจิตใจร่างกายและอารมณ์

อาการชาเป็นการตอบสนองต่อการบาดเจ็บ

เมื่อสถานการณ์รุนแรงร่างกายของคุณจะป้องกันตัวเองโดยการเข้าสู่โหมด “ต่อสู้บินหรือหยุดนิ่ง” การตอบสนองของเราต่อการแพร่ระบาดและความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากการเลื่อนดูและฟีดข่าวมีตั้งแต่สมาธิสั้น (ต่อสู้หรือบิน) ไปจนถึงอาการชา (หยุดนิ่ง) ในขณะที่ F ทั้งสามหมายถึงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายในขณะนี้ปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถดำเนินต่อไปได้นานหลังจากสัมผัสกับการบาดเจ็บ

ในทางการแพทย์อาการชาเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทได้รับความเสียหายซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความรู้สึกบางส่วนหรือทั้งหมดในร่างกาย นอกจากนี้เรายังสามารถอธิบายอาการชาที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราได้เช่นการขาดความกระตือรือร้นและความสนใจในชีวิตความรู้สึกไม่แยแสและความเฉยเมย สเปกตรัมมีตั้งแต่ความไม่แยแสเล็กน้อยไปจนถึงการแยกตัวออกไปจนถึงความง่วงที่หนักหน่วงและมีน้ำหนักมากซึ่งมักเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง “ Freeze” หมายถึงสภาวะที่เป็นอัมพาตหรือแช่แข็งที่เกี่ยวข้องกับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ. เราแต่ละคนทำงานร่วมกับผู้คนหลายพันคน – ผู้ลี้ภัยบางคนบางคนไม่เคยประสบกับความบอบช้ำในระดับนี้

ความมึนงงที่หลายคนกำลังประสบและการอธิบายในทุกวันนี้ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการแพร่ระบาดและไม่ใช่เรื่องเล่าเรื่องการบาดเจ็บที่เป็นพิษจากแหล่งเดียวที่ให้อาหารมัน อาจมีมาหลายปีแล้วเพียง แต่ถูกกระตุ้นโดยความท้าทายส่วนตัวและสังคมเมื่อไม่นานมานี้

อาการชานี้ไม่ได้เป็นเพียงการขาดความรู้สึกเท่านั้น อาการของมันแตกต่างกันไป คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลในระดับต่ำในการทำงานอยู่เบื้องหลังเหมือนกับระบบปฏิบัติการที่ใช้คอมพิวเตอร์ของเราอย่างเงียบ ๆ คุณอาจไม่รู้สึกถึงความรู้สึกใด ๆ หรือรู้สึกถึงความเยือกแข็งในระหว่างวันตามมาด้วยการนอนไม่หลับหรือฝันร้ายในเวลากลางคืน บางคนที่เป็นผู้ลี้ภัยไม่สามารถรับชมข่าวสารประจำวันได้เนื่องจากเป็นตัวกระตุ้นที่น่ากลัวที่ทำให้พวกเขาจมอยู่กับความทรงจำเกี่ยวกับความชอกช้ำในอดีต

อาการชามีผลต่อเราโดยรวมอย่างไร?

ผู้คนหลายล้านหันไปใช้โทรศัพท์และอุปกรณ์ของตนเพื่อแจ้งข่าวที่กระทบกระเทือนจิตใจทุกวัน การแจ้งเตือนทันทีเหล่านี้มีพื้นที่น้อยสำหรับการย่อยอาหารและการสะท้อนกลับ การผสมผสานระหว่างความเร็วและการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายนั้นสามารถส่งผลกระทบต่อระบบประสาทของเราครอบงำเราจนเรารู้สึกมึนงงเกินกว่าที่จะเข้าใจถึงประสบการณ์อันซับซ้อนที่ท่วมท้นในช่วงหลายวันสัปดาห์และปีที่ผ่านมา เกิดอะไรขึ้นกับเราในฐานะวัฒนธรรมที่ต่อสู้กับปรากฏการณ์สะสมนี้?

ในกรณีที่มีการบาดเจ็บร่วมกันในขณะนี้เราจำเป็นต้องหาวิธีที่จะอำนวยความสะดวกในการสนทนาและการฟื้นฟู อาการชาตามความชอกช้ำลดความสามารถในการเป็นพยานความทุกข์ทรมาน เราสูญเสียความสามารถในการไตร่ตรองในการตระหนักรู้ในตนเองซึ่งจะช่วยลดความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ความเฉยเมยและการขาดการเชื่อมต่อสามารถนำไปสู่การสังหารโหดเพิ่มเติมได้ซึ่งเป็นการเติมพลังให้กับวงตอบรับที่ทำให้ความชอกช้ำใหม่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น

อาการชาโดยรวมสามารถแสดงได้ว่าเป็นการใช้สารแพร่ระบาดในทางที่ผิด การเสพติดอาหารเซ็กส์หรือความบันเทิง การใช้สื่อมากเกินไป หรือในรูปแบบอื่น ๆ มันเผยให้เห็นตัวเองว่าเป็นการปิดวิกฤตโดยรวมซึ่งสามารถทำให้การรักษาหายไปได้

คุณจะรับมือกับความมึนงงและความรู้สึกหนักใจได้อย่างไร?

ในฐานะปัจเจกบุคคลเราสามารถใช้เวลามากขึ้นในการฝึกฝนการดูแลตนเองดังที่ระบุไว้ในโครงการ Harvard ในการบาดเจ็บของผู้ลี้ภัย ชุดเครื่องมือ. ตัวอย่างเช่นใช้เวลาไตร่ตรองทรัพยากรและแหล่งที่มาของการสนับสนุนในชีวิตของคุณ ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับครอบครัวและตามธรรมชาติถ้าเป็นไปได้ กำหนดขอบเขตบนอุปกรณ์ข่าวสารเพื่อให้ระบบประสาทของคุณมีโอกาสผ่อนคลาย ปิดการแจ้งเตือนทิ้งโทรศัพท์ไว้ให้ไกลจากห้องนอนในเวลากลางคืนและพิจารณาข่าวสารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ระบบของคุณได้รับการชาร์จอย่างเต็มที่

การพัฒนาไฟล์ สติ การฝึกฝนสามารถช่วยลดความเครียดทำให้ผู้คนสามารถย่อยและรวมอารมณ์หรือประสบการณ์ที่ซ่อนอยู่ภายใต้ความมึนงง ทางเลือกหนึ่งคือการฝึกที่เรียกว่า 3-sync: ลองนึกภาพการเดินทางของการเป็นพยานตัวเองเคลื่อนไหวโดยเจตนาเมื่อคุณสังเกตเห็นสภาพร่างกายของคุณก่อนจากนั้นจิตใจของคุณและสุดท้ายคืออารมณ์ของคุณ การทำตามขั้นตอนนี้ในระหว่างการทำสมาธิจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความไม่สมดุลภายในตัวเองตลอดจนความเข้มแข็งและความมีชีวิตชีวา การปฏิบัติอื่น ๆ การเป็นพยานทางสังคมทั่วโลกเป็นกระบวนการที่มีสติในการรับรู้ข่าวสารและย่อยด้วยจิตใจร่างกายและอารมณ์ของเราอย่างเต็มที่

โดยทำงานร่วมกันเพื่อ เป็น ด้วย ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามการรับรู้และรู้สึกถึงความไม่สบายการต่อต้านและความเจ็บปวดของเราเราอาจเข้าใกล้การผสมผสานและความรู้สึกของการเยียวยาในช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายนี้

ติดตามเราได้ที่ Twitter @ThomasHuebl และ @hprtcambridge