ฟิตเนสสามารถป้องกันความอ้วนได้หรือไม่? – บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ด

ในการศึกษาล่าสุดนักวิจัยพยายามที่จะตอบคำถามที่ตั้งอยู่ในชื่อของโพสต์นี้ ก่อนที่จะเจาะลึกข้อค้นพบของการศึกษานี้และวิธีที่เหมาะสมกับสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วเกี่ยวกับหัวข้อนี้เรามากำหนดคำสำคัญบางคำ

สมรรถภาพและความอ้วนหมายถึงอะไร?

ฟิตเนสหรือเรียกอีกอย่างว่าสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือสมรรถภาพทางเดินหายใจ (CRF) เป็นการวัดประสิทธิภาพของหัวใจปอดและกล้ามเนื้อของร่างกาย ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อรวมถึงการวัดทั้งความแข็งแรงและความอดทน เนื่องจากความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายการออกกำลังกายจึงมีผลต่อความตื่นตัวทางจิตใจและความมั่นคงทางอารมณ์ การใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2 สูงสุด) การตรวจวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดในห้องปฏิบัติการที่บุคคลสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายเป็นการวัด CRF ที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่รายงานด้วยตนเองมักใช้เป็นพร็อกซีสำหรับ VO2 สูงสุดในการศึกษาวิจัยเพราะง่ายกว่ามากและไม่แพงในการประเมิน

ความอ้วนตามที่ได้กล่าวไป ในบล็อกโพสต์ก่อนหน้านี้สามารถกำหนดได้หลายวิธี ดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นการคำนวณขนาดของคุณโดยคำนึงถึงส่วนสูงและน้ำหนักของคุณเป็นที่นิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตามเราทราบดีว่ามาตรการต่างๆเช่น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย, รอบเอวเอวต่อสะโพกอัตราส่วนและอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง บอกเราได้มากกว่าค่าดัชนีมวลกายเกี่ยวกับสุขภาพของบุคคลความเสี่ยงจากการเผาผลาญและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต อย่างไรก็ตามเนื่องจากการวัดนี้ง่ายและราคาไม่แพงนัก BMI จึงถูกใช้มากที่สุดในการศึกษาวิจัย

เป้าหมายของการศึกษาวิจัยคืออะไร?

กลับไปที่ การศึกษาล่าสุด เผยแพร่ในรูปแบบ วารสาร European Journal of Preventive Cardiologyนักวิจัยต้องการตรวจสอบความขัดแย้ง“ พอดี แต่อ้วน” ตามที่อธิบายไว้ในการศึกษาบางชิ้นความขัดแย้งของพอดี แต่อ้วนชี้ให้เห็นว่าบุคคลที่เป็นโรคอ้วนที่ยังมีความเคลื่อนไหวอยู่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะแทนที่ผลของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เพื่อแก้ไขความขัดแย้งนี้นักวิจัยของเราได้ประเมินความสัมพันธ์ระหว่างประเภท BMI และระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและความชุกของปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ 3 ประการ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) คอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน นี่เป็นการศึกษาภาคตัดขวางขนาดใหญ่ที่รวบรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 527,662 คน ณ ช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่มีช่วงเวลาติดตามผล

พวกเขาใช้ไฟล์ ค่าดัชนีมวลกายมาตรฐาน เพื่อจัดหมวดหมู่คนที่มีน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ระดับกิจกรรมทางกายมีดังนี้: ไม่ใช้งาน (ไม่มีการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือหนัก); ใช้งานไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมระดับปานกลางหรือน้อยกว่า 75 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่แข็งแรง) และออกกำลังกายเป็นประจำ (150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือ 75 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือทั้งสองอย่างรวมกัน)

ผลการศึกษาวิจัยเป็นอย่างไร?

นักวิจัยสรุปว่าการทำงานเป็นประจำหรือใช้งานไม่เพียงพอสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวานเมื่อเทียบกับการไม่ได้ใช้งาน การป้องกันเกี่ยวข้องกับขนาดยาสำหรับความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานซึ่งหมายความว่าระดับกิจกรรมที่สูงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในระดับที่มากขึ้น

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือไม่เพียงพอไม่ได้ชดเชยผลเสียของการมีภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อ CVD มากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกาย

การค้นพบนี้ช่วยเพิ่มหลักฐานที่มีอยู่ว่าการออกกำลังกายช่วยลด – แต่ไม่ได้กำจัด – ผลกระทบของการมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนต่อความเสี่ยง CVD

การศึกษานี้มีความหมายอย่างไรสำหรับฉัน

แม้ว่าผลการศึกษานี้อาจทำให้บางคนเชื่อว่าความพยายามทั้งหมดในการปรับปรุงสุขภาพและอายุที่ยืนยาวจะต้องมุ่งไปที่การควบคุมน้ำหนัก แต่เราต้องไม่เพิกเฉยต่อประโยชน์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของการออกกำลังกายรวมถึงการปรับปรุงการเผาผลาญพลังงานความเครียดออกซิเดชันการอักเสบ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและภูมิคุ้มกัน

การบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังดังนั้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาเพื่อลดน้ำหนักเช่นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและวิถีชีวิตยาการผ่าตัดลดความอ้วนหรือการผสมผสานบางอย่างข้างต้น อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่าโรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรังและโรคหนึ่งที่ผู้ได้รับผลกระทบมักไม่สามารถควบคุมได้ทันที

แต่สิ่งที่เราควบคุมได้คือระดับการออกกำลังกายของเรา ไม่ว่าสำหรับคุณนั่นหมายถึงการวิ่งเดินว่ายน้ำเต้นรำหรือยกน้ำหนักเบา ๆ เราสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและถ้าสิ่งนั้นช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นแม้แต่เพียงเล็กน้อยก็เป็นสิ่งที่ชนะ