นอนหลับสบาย – และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและความตาย – Harvard Health Blog

เมื่อเร็ว ๆ นี้ โพสต์บล็อก ฉันพูดถึงว่าการนอนหลับมีประโยชน์ต่อการทำงานของหน่วยความจำอย่างไร แต่การนอนหลับไม่ได้ดีต่อความจำของคุณเท่านั้น สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและเสียชีวิตได้จริง แม้ว่าจะทราบมาบ้างแล้วว่าผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมมักมีความยากจน การนอนหลับที่กระจัดกระจายการศึกษาใหม่สองชิ้นชี้ให้เห็นว่าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น

นอนหกถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน

ใน การศึกษาครั้งแรกนักวิจัยจาก Harvard Medical School ได้ศึกษามากกว่า 2,800 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปที่เข้าร่วมใน National Health and Aging Trends Study เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการรายงานลักษณะการนอนหลับของตนเองในปี 2556 หรือ 2557 กับพัฒนาการของภาวะสมองเสื่อมและ / หรือการเสียชีวิต ห้าปีต่อมา. นักวิจัยพบว่าคนที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าปกติถึงสองเท่าและมีโอกาสเสียชีวิตถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืน การศึกษานี้ควบคุมลักษณะทางประชากร ได้แก่ อายุสถานภาพสมรสเชื้อชาติการศึกษาภาวะสุขภาพและน้ำหนักตัว

ใน การศึกษาครั้งที่สองนักวิจัยในยุโรป (รวมถึงฝรั่งเศสสหราชอาณาจักรเนเธอร์แลนด์และฟินแลนด์) ได้ตรวจสอบข้อมูลจากผู้เข้าร่วมเกือบ 8,000 คนจากการศึกษาที่แตกต่างกันและพบว่าการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหกชั่วโมงหรือน้อยกว่าที่อายุ 50, 60 และ 70 มีความสัมพันธ์กับ 30 ความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น% เมื่อเทียบกับระยะเวลาการนอนหลับปกติเจ็ดชั่วโมง อายุเฉลี่ยของการวินิจฉัยภาวะสมองเสื่อมคือ 77 ปี การศึกษานี้ควบคุมปัจจัยทางสังคมวิทยาพฤติกรรมคาร์ดิโอเมตาโบลิกและสุขภาพจิตแม้ว่าผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่จะเป็นคนผิวขาวมีการศึกษาดีและมีสุขภาพดีกว่าคนทั่วไป นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมประมาณครึ่งหนึ่งมีการวัดระยะเวลาการนอนหลับอย่างเป็นกลางโดยใช้เครื่องวัดความเร่งที่สวมใส่ได้ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ติดตามการนอนหลับโดยใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายซึ่งยืนยันข้อมูลแบบสอบถาม

การนอนหลับไม่เพียงพอในวัยกลางคนอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม

สิ่งใหม่ที่นี่คือการนอนหลับไม่เพียงพอในวัยกลางคนทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การนอนหลับไม่สนิทในวัยกลางคน ได้แก่ การทำงานกะการนอนไม่หลับความรับผิดชอบในการดูแลความวิตกกังวลและกำหนดเวลาเร่งด่วนเพื่อบอกชื่อไม่กี่อย่าง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมด แต่บางส่วนก็เป็นเช่นนั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนอนเพียงสี่ถึงห้าชั่วโมงเนื่องจากคุณทำงานดึกทุกคืนคุณอาจต้องการเปลี่ยนนิสัยของคุณมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมเมื่อคุณเกษียณอายุ!

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับในวัยกลางคนและภาวะสมองเสื่อมในช่วงปลายชีวิตมีความสำคัญไม่เพียง แต่ในมุมมองทางคลินิกเท่านั้น แต่ยังมาจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ มันเป็นปัญหาไก่กับไข่มาโดยตลอดเมื่อพยายามตีความความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีและภาวะสมองเสื่อม การนอนหลับที่ไม่ดีทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมหรืออาการสมองเสื่อมในระยะเริ่มต้นทำให้นอนหลับไม่สนิทจริงหรือ? จากการดูบุคคลที่ได้รับการศึกษาในช่วงวัยกลางคนบางคนที่อายุน้อยกว่า 50 ปีตอนนี้เรามีความมั่นใจมากขึ้นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม 25 ปีขึ้นไปในอนาคต

ล้างสมองของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ

แม้ว่าจะไม่เข้าใจทั้งหมดว่าทำไมการนอนหลับไม่เพียงพอจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม แต่สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้เกี่ยวข้องกับการสะสมของโปรตีนอัลไซเมอร์เบต้าอะไมลอยด์ เบต้าอะไมลอยด์เป็นโปรตีนที่รวมกลุ่มและเกาะกลุ่มกันเพื่อสร้างโล่อัลไซเมอร์ ไม่มีใครแน่ใจอย่างสมบูรณ์ว่าหน้าที่ปกติของมันคืออะไรแม้ว่าจะมีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าเกี่ยวข้อง การป้องกันของสมอง ต่อต้านจุลินทรีย์ที่บุกรุก

ในระหว่างวันเราทุกคนสร้างโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ในสมอง อย่างไรก็ตามเมื่อเรานอนหลับเซลล์สมองและการเชื่อมต่อของมันเป็นจริง หด. การหดตัวนี้ช่วยให้มีช่องว่างระหว่างเซลล์สมองมากขึ้นเพื่อให้เบต้าอะไมลอยด์และสารอื่น ๆ ที่สะสมในระหว่างวันสามารถ ล้างออกไป.

ดังนั้นทฤษฎีก็คือถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอสมองของคุณจะไม่มีเวลาเพียงพอที่จะระบายเบต้าอะไมลอยด์และสารอื่น ๆ ออกไป สารเหล่านี้ก็สะสมต่อไปวันแล้ววันเล่าจนก่อให้เกิดโรคสมองเสื่อม

ข่าวดี

ข่าวดีก็คือคุณสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมได้โดยการนอนหลับให้เพียงพอ หนึ่งการศึกษา จากนักวิจัยในโตรอนโตและชิคาโกได้ตรวจสอบผู้ที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรมเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ พวกเขาพบว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่ลดโอกาสในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ แต่ยังช่วยลดการพัฒนาของพยาธิสภาพที่ยุ่งเหยิงในสมองซึ่งเป็นสารอื่นที่สะสมในโรคอัลไซเมอร์

บรรทัดล่างสุด

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงการหยุดชะงักที่น่ารำคาญระหว่างส่วนสำคัญของชีวิตที่ตื่น เหมือนกับ การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และ ออกกำลังกายการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการมีสุขภาพสมองที่ดี การศึกษาใหม่สองชิ้นนี้แสดงให้เห็นว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายของการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเริ่มได้เมื่ออายุ 50 ปี (หากไม่ใช่ก่อนหน้านี้) และอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมและเสียชีวิตในระยะเริ่มต้นได้ แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมได้เพียงแค่ให้ตัวเองนอนคืนละหกถึงแปดชั่วโมง พยายามหลีกเลี่ยงยานอนหลับเพราะมันไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับสนิทอย่างที่คุณต้องการ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ วิธีการที่ไม่ใช่เภสัชวิทยา ดีที่สุด.