ต้องการรู้สึกเชื่อมต่อมากขึ้นหรือไม่? ฝึกการเอาใจใส่ – Harvard Health Blog

คุณเคยปรารถนาให้ใครสักคนในชีวิตของคุณพยายามทำความเข้าใจอย่างแท้จริงว่าคุณมาจากไหน? ความสามารถนั้น – การเอาใจใส่ – เกิดขึ้นได้ง่ายสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่น ๆ การเอาใจใส่ช่วยให้ผู้คนเข้ากับผู้อื่นได้ตั้งแต่คนที่คุณรักไปจนถึงคนแปลกหน้า ดังนั้นจึงควรพิจารณาความถนัดในการเอาใจใส่ซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ

“ แม้ว่าความก้าวหน้าทางพันธุกรรมหรือการเลี้ยงดูของเราทำให้บางคนมีความเอาใจใส่ตามธรรมชาติ แต่การเอาใจใส่สามารถปลูกฝังได้ทุกช่วงเวลาในชีวิตของเรา” ดร. โรนัลด์ซีกัล PsyD ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าว การเอาใจใส่ช่วยให้เราเข้าใจผู้อื่นดังนั้นเราจึงรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นและสามารถช่วยเหลือกันได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเขากล่าวเสริม

การเอาใจใส่คืออะไร?

การเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งรวมถึงความสามารถในการระบุและควบคุมอารมณ์ของตนเองและใช้ความสามารถเหล่านี้ในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นักจิตวิทยาคาร์ลโรเจอร์สอธิบายความเห็นอกเห็นใจว่า“ มองโลกผ่านสายตาของอีกฝ่ายไม่เห็นโลกของคุณสะท้อนอยู่ในดวงตาของพวกเขา” เพื่อที่จะเห็นอกเห็นใจและเข้าใจมุมมองความรู้สึกและแรงจูงใจของอีกคนอย่างแท้จริงคุณต้องสงสัยเกี่ยวกับบุคคลนั้น

“ การเอาใจใส่ต้องให้ความสนใจกับคำพูดและภาษากายของผู้อื่นสังเกตความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวเราเมื่อเราโต้ตอบกับพวกเขาและถามพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา การทำเช่นนี้จะช่วยปรับความสามารถของเราในการสัมผัสประสบการณ์ทางอารมณ์ของผู้อื่นอย่างถูกต้อง” ดร. ซีเกลกล่าว

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกความเห็นอกเห็นใจสามารถปรับปรุงทักษะนี้ได้ อาจเป็นส่วนหนึ่งของการให้คำปรึกษาหรือโปรแกรมอย่างเป็นทางการที่สอนผ่านประสบการณ์ (เช่นเกมและบทบาทสมมติ) การบรรยายการสาธิตและการฝึกทักษะ ก ศึกษา การค้นพบจากการศึกษาที่หลากหลายเกี่ยวกับการฝึกการเอาใจใส่พบว่าเทคนิคต่างๆได้ผลดี

ลองใช้สามวิธีนี้เพื่อฝึกการเอาใจใส่

คุณสามารถปฏิบัติมาตรการทั้งสามนี้ด้วยตนเองเพื่อปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น:

ยอมรับอคติของคุณ เราทุกคนมีอคติหรืออคติต่อบุคคลหรือกลุ่มบุคคลไม่ว่าเราจะตระหนักถึงพวกเขาหรือไม่ก็ตาม สิ่งที่เรียกว่าอคติแบบใส่ใจหมายถึงอคติที่ผู้คนรับรู้ ตัวอย่างเช่นกลุ่มอื่นจะรู้สึกว่าถูกคุกคามและแสดงความเห็นคัดค้านต่อความเชื่อหรือการกระทำของกลุ่มนั้น แต่อคติโดยนัยหรือโดยไม่รู้ตัวนั้นละเอียดกว่าทำให้ยากต่อการรับรู้ ตัวอย่างทั่วไปของอคติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความแตกต่างทางเพศเชื้อชาติชนชั้นอายุน้ำหนักและวัฒนธรรม แม้ว่าจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจและทำให้รู้สึกอับอายเมื่อมีการเปิดเผยอคติโดยนัยของเรา แต่ยิ่งเราเห็นพวกเขาชัดเจนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งควบคุมความคิดความรู้สึกและการกระทำของเราได้น้อยลง วิธีหนึ่งในการสำรวจอคติโดยนัยของคุณคือผ่าน การทดสอบนี้.

ถามคำถามอย่างละเอียดอ่อน แม้ว่าอคติอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งในปฏิสัมพันธ์ส่วนบุคคล แต่การรับรู้เหล่านี้ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้คนไม่เข้าใจกันและกัน คุณสามารถเข้าใจผิดคนที่มีตัวตนและภูมิหลังคล้ายกับคุณมาก สมมติว่าคุณไม่รู้ว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไรเพราะคุณคงไม่รู้ การถามคำถามคือคำตอบ ลองพูดว่า“ ฉันคิดว่าปฏิกิริยาของฉันอาจแตกต่างจากของคุณ ประสบการณ์ของคุณคืออะไร? คุณเห็นมันได้อย่างไร” การแสดงความเต็มใจที่จะรับฟังมุมมองของผู้อื่นจะช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกเคารพ

ฟังอย่างกระตือรือร้น เมื่อคุณถามคำถามแล้วอย่าลืมฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดจริงๆ เทคนิคทั้งสามนี้สามารถช่วยได้:

  • สบตาเพื่อเพิ่มสมาธิและความสัมพันธ์กับอีกฝ่าย
  • อย่าขัดจังหวะ – ปล่อยให้อีกฝ่ายพูดจบก่อนที่คุณจะตอบกลับ
  • หากบุคคลนั้นแสดงอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์ให้หลีกเลี่ยงการแนะนำวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้เว้นแต่เขาจะร้องขอคำแนะนำจากคุณโดยเฉพาะ