ต้องการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณหรือไม่? นอนหลับฝันดี! – บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ด

มีบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อความจำของคุณพอ ๆ กับการนอนหลับฝันดี มาทำความเข้าใจว่าทำไม

หากคุณเหนื่อยมันยากที่จะใส่ใจและความจำต้องให้ความสนใจ

ในการจดจำข้อมูล คุณต้องให้ความสนใจ ไปเลย หากคุณเหนื่อยคุณก็ไม่สามารถให้ความสนใจได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่คุณจะทำได้หากคุณพักผ่อนให้เพียงพอ คำพูดนั้นดูตรงไปตรงมา แต่ก็ทำให้เกิดคำถามขึ้นมาอีกว่าทำไมคุณถึงเหนื่อย?

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและมีปัญหาในการให้ความสนใจไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณตื่นนอนหลายชั่วโมงเกินไปและความกดดันในการนอนหลับก็เพิ่มขึ้นหรือแม้ว่าคุณจะงีบหลับไปแล้วก็ตามเพราะเป็นช่วงกลางดึกและจังหวะการทำงานของคุณ (นาฬิกาภายในของคุณ) กำลังบอกให้คุณนอนหลับ ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะมีปัญหาในการให้ความสนใจและทำให้จดจำไม่ได้

คาเฟอีนช่วยได้หรือไม่?

คาเฟอีนบล็อกตัวรับสารเคมีในสมองของคุณทำให้คุณไม่รู้สึกถึงความกดดันในการนอนหลับชั่วคราว ดังนั้นคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวใส่ใจและจดจำได้ดีขึ้น แต่อย่างที่คุณทราบจากประสบการณ์ของคุณเองคาเฟอีนสามารถชะลอความดันในการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้นในที่สุด

เตรียมพร้อมสำหรับการเรียนรู้ใหม่ ๆ

เมื่อคุณเรียนรู้ข้อมูลใหม่ในระหว่างวัน มันถูกเก็บไว้ชั่วคราวในฮิปโปแคมปัสสมองส่วนที่เป็นรูปม้าน้ำหลังดวงตาของคุณ ฮิปโปแคมปัสมีความจุ จำกัด หากเกินคุณอาจมีปัญหาในการเพิ่มข้อมูลใหม่หรืออาจเขียนทับหน่วยความจำเก่าด้วยหน่วยความจำที่ใหม่กว่าก็ได้

โชคดีที่มักไม่เกิดขึ้น ในแต่ละคืนในขณะที่คุณนอนหลับการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท (เรียกว่าซินแนปส์) ย่อขนาดเพื่อลดหรือกำจัดความทรงจำที่คุณไม่ต้องการ – เช่นสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและเสื้อผ้าที่คุณสวมเมื่อวานนี้ การตัดแต่งกิ่งซินแนปส์แบบคัดสรรในช่วงกลางคืนเตรียมให้คุณสร้างความทรงจำใหม่ในวันถัดไป

นอนหลับเพื่อรวบรวมความทรงจำ

การนอนหลับยังช่วยให้เรา รวบรวมความทรงจำ เราต้องการเก็บรักษาและถ่ายโอนจากความทรงจำที่เข้าถึงได้ชั่วคราวไปยังผู้ที่สามารถเรียกคืนได้ในอีกหลายปีต่อมา ความทรงจำสำหรับข้อเท็จจริงและทักษะ ทั้งสองแสดงให้เห็นถึงการคงอยู่ที่มากขึ้นในช่วงเวลา 12 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการนอนหลับและช่วงเวลา 12 ชั่วโมงในขณะที่ตื่น การรวมตัวนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับระยะที่ 2 ซึ่งเป็นช่วงการนอนหลับที่เบาซึ่งเกิดขึ้นมากที่สุดในช่วงหลายชั่วโมงก่อนตื่นนอน นั่นหมายความว่าหากคุณตื่นเช้าโดยไม่ได้พักผ่อนเต็มคืนคุณอาจจะทำให้ความสามารถในการเก็บความทรงจำของคุณลดลง

เชื่อมต่อความทรงจำของคุณในขณะที่คุณฝัน

แม้ว่าคุณจะฝันในหลายช่วงของการนอนหลับ แต่ความฝันที่น่าสนใจและสดใสที่สุดของคุณมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเรียกว่าเพราะในขณะที่ดวงตาของคุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วร่างกายของคุณจะเป็นอัมพาต ในระหว่างการนอนหลับ REM ความทรงจำที่รวมใหม่ของคุณจะเชื่อมโยงกับความทรงจำก่อนหน้านี้รวมถึงชีวิตของคุณตลอดจนคลังข้อมูลข้อเท็จจริงและความรู้ของคุณ ความเชื่อมโยงระหว่างความทรงจำล่าสุดของคุณกับความทรงจำและความรู้ก่อนหน้านี้เป็นเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับมุมมองใหม่ที่มีคุณค่าเกี่ยวกับปัญหา – หรืออาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์

สิ่งนี้เกิดขึ้นจริงกับ Dmitri Mendeleevซึ่งกำลังดิ้นรนเป็นเวลาหลายเดือนว่าควรวางองค์ประกอบอะตอมไว้ในตารางธาตุอย่างไร ในความฝันเมื่อวันที่ 17 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2412 เขาเหลือบไปเห็นว่าองค์ประกอบทั้งหมดเป็นของที่ใดและหลังจากเขียนสิ่งที่เขาฝันลงไปพบว่ามีเพียงการแก้ไขเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จำเป็น

คุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า

คุณเคยอารมณ์เสียอย่างมากเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและในวันถัดไปมันก็รู้สึกดีขึ้นบ้างไหม? การนอนหลับยังสามารถขจัดอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่เจ็บปวดในขณะที่ยังคงรักษาเนื้อหาความทรงจำไว้ได้ ดังนั้นคุณจะสามารถจำสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียได้โดยไม่ต้องย้อนนึกถึงเหตุการณ์ที่รุนแรง

ยานอนหลับช่วยไหม?

เมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับแบบดั้งเดิม แต่ สามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ ถ้านั่นคือปัญหา อะเซตามิโนเฟนสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามยานอนหลับอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือตามเคาน์เตอร์จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและ ทำให้ความจำของคุณแย่ลงทั้งสำหรับสิ่งที่คุณเรียนรู้ก่อนหน้าในวันนั้นและสิ่งที่คุณพยายามเรียนรู้ในวันถัดไป! การรักษาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาสำหรับการนอนหลับ เป็นสิ่งที่ดีที่สุด

บรรทัดล่างสุด

ต้องการเพิ่มหน่วยความจำของคุณไม่ว่าคุณกำลังเรียนเพื่อสอบเตรียมตัวสำหรับการประชุมลูกค้าหรือรอคอยการกลับมารวมตัวครั้งที่ 50 ของคุณหรือไม่? คุณมีแนวโน้มที่จะจำข้อมูลสำหรับการสอบเอกสารสำหรับการประชุมและชื่อที่คุณกำลังตรวจสอบของเพื่อนร่วมชั้นของคุณหากคุณอ่านเนื้อหาที่คุณต้องการจำทุกวันเป็นเวลาหลายวันตามด้วยการรีเฟรช นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน ฝันดี!