การร้องไห้ดีสำหรับคุณหรือไม่? – บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ด

พูดได้อย่างปลอดภัยว่าปี 2020 ทำให้เราร้องไห้ได้มากเกินพอแล้ว แต่ก่อนปีที่แล้วดูเหมือนว่าเราจะร้องไห้บ่อยพอสมควร นักวิจัยสังเกตว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงอเมริกันร้องไห้ 3.5 ครั้งในแต่ละเดือนในขณะที่ผู้ชายอเมริกันร้องไห้ประมาณ 1.9 ครั้งในแต่ละเดือน ตัวเลขเหล่านี้อาจทำให้พวกเราบางคนประหลาดใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสังคมของเรามักมองว่าการร้องไห้โดยเฉพาะผู้ชายเป็นสัญญาณของความอ่อนแอและการขาดความแข็งแกร่งทางอารมณ์

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการร้องไห้

ในฐานะที่เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เหมือนใครสำหรับมนุษย์การร้องไห้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่ออารมณ์ที่หลากหลายตั้งแต่ความเศร้าและความเศร้าโศกไปจนถึงความสุขและความสุขอย่างสุดขั้ว แต่การร้องไห้นั้นดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? คำตอบดูเหมือนจะใช่ ประโยชน์ทางการแพทย์ของการร้องไห้เป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยคลาสสิก นักคิดและแพทย์ของกรีกและโรมโบราณกล่าวว่าน้ำตาเป็นเหมือนยาชำระล้างและทำให้เราบริสุทธิ์ ความคิดทางจิตวิทยาในปัจจุบันส่วนใหญ่สรุปโดยเน้นบทบาทของการร้องไห้เป็นกลไกที่ช่วยให้เราสามารถทำได้ ปลดปล่อยความเครียดและความเจ็บปวดทางอารมณ์.

การร้องไห้เป็นวาล์วนิรภัยที่สำคัญส่วนใหญ่เป็นเพราะการเก็บความรู้สึกที่ยากลำบากไว้ภายในสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าการรับมือแบบอดกลั้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพของเรา การศึกษา มีการเชื่อมโยงการรับมือกับระบบภูมิคุ้มกันที่ยืดหยุ่นน้อยลงโรคหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับ ภาวะสุขภาพจิตรวมถึงความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การร้องไห้ยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มมากขึ้น พฤติกรรมการแนบส่งเสริมความใกล้ชิดความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว

น้ำตาทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

นักวิทยาศาสตร์แบ่งผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวจากการร้องไห้ออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ น้ำตารีเฟล็กซ์น้ำตาไหลต่อเนื่องและน้ำตาอารมณ์ สองประเภทแรกทำหน้าที่สำคัญในการกำจัดสิ่งสกปรกเช่นควันและฝุ่นออกจากดวงตาของเราและหล่อลื่นดวงตาของเราเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ติดเชื้อ เนื้อหาของพวกเขาคือน้ำ 98%

ประเภทที่สามคือน้ำตาอารมณ์ซึ่งจะล้างฮอร์โมนความเครียดและสารพิษอื่น ๆ ออกจากระบบของเราซึ่งอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด นักวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการร้องไห้จะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินและโอปิออยด์ภายนอกหรือที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ในส่วนของวัฒนธรรมที่เป็นที่นิยมนั้นรู้จักคุณค่าของเสียงร้องที่ดีอยู่เสมอว่าเป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น – และอาจจะได้สัมผัสกับความสุขทางกายด้วยซ้ำ ผู้คนนับล้านที่ดูภาพยนตร์คลาสสิกน้ำตาเช่น เรื่องฝั่งตะวันตก หรือ ไททานิค (ในหมู่คนอื่น ๆ ) มีแนวโน้มที่จะยืนยันถึงข้อเท็จจริงนั้น

ทบทวนการร้องไห้ในเด็กผู้ชายและผู้ชาย

“ ฉันรู้ว่าผู้ชายคนหนึ่งไม่ควรร้องไห้” บทกวีของเพลงยอดนิยมกล่าวว่า“ แต่ฉันไม่สามารถกลั้นน้ำตาเหล่านี้ไว้ข้างในได้” คำพูดเหล่านี้สรุปได้อย่างชัดเจนถึงภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของผู้ชายหลายคนเกี่ยวกับการแสดงออกทางอารมณ์ ตั้งแต่เช้าเด็ก ๆ จะได้รับการบอกกล่าวว่าผู้ชายที่แท้จริงจะไม่ร้องไห้ เมื่อเด็กเหล่านี้เติบโตขึ้นพวกเขาอาจเก็บความรู้สึกลึก ๆ ไว้ข้างในและถอนอารมณ์ออกจากคนที่รักหรือใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือแม้แต่ฆ่าตัวตาย ผู้ชายหลายคนจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ทักษะในการเชื่อมต่อกับอารมณ์ของตนเอง ย้อนกลับไปในปี 1990 กวี Robert Bly เป็นผู้นำการสัมมนาของผู้ชายซึ่งเขาได้สอนผู้เข้าร่วมว่าจะติดต่อกับความรู้สึกเศร้าและการสูญเสียที่ฝังลึกมานานและร้องไห้อย่างเปิดเผยหากจำเป็น อย่างไรก็ตามตามหลักการแล้วการศึกษาดังกล่าวควรเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆที่บ้านหรือที่โรงเรียนโดยมีผู้ใหญ่ทำให้เด็ก ๆ สามารถพูดถึงความรู้สึกที่ยากลำบากได้อย่างปลอดภัย

ร้องไห้ระหว่าง COVID

จากการเขียนนี้ประเทศได้ลงทะเบียนผู้เสียชีวิตจาก COVID-19 แล้วกว่า 500,000 คน ความโศกเศร้าโดยรวมเกี่ยวกับการสูญเสียเหล่านี้สามารถอธิบายได้ว่าเป็นเรื่องที่น่าสะเทือนใจ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่บางครั้งความรู้สึกของเราเหล่านี้ใกล้ชิดกับผิวมากขึ้นและหลายคนที่ไม่เคยร้องไห้มาก่อนพบว่าตัวเองฟูมฟายได้ง่ายขึ้น ในความเป็นจริงอย่างที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งกล่าวไว้ว่า แสดงอารมณ์ในที่สาธารณะ อาจกลายเป็นเรื่องปกติใหม่

น้ำตาเป็นปัญหาเมื่อใด?

มีหลายครั้งที่การร้องไห้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งและ / หรือไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือเมื่อการร้องไห้เริ่มส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันหรือไม่สามารถควบคุมได้ ในทางกลับกันคนที่เป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกบางประเภทอาจเป็นได้จริง ไม่ สามารถร้องไห้ได้แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกเช่นนั้นก็ตาม ในสถานการณ์เหล่านี้ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยวินิจฉัยปัญหาและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมได้

ซื้อกลับบ้าน

สิ่งที่ท้าทายที่สุดวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากรวมถึงความเศร้าและความเศร้าโศกคือการโอบกอดพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้ตัวเองร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น อย่าลืมใช้เวลาและหาพื้นที่ปลอดภัยในการร้องไห้หากคุณต้องการ หลายคนเชื่อมโยงการร้องไห้ระหว่างความเศร้าโศกกับภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจเป็นสัญญาณของการรักษาได้ การสอนเด็กผู้ชายและเยาวชนชายว่าการร้องไห้เป็นเรื่องปกติอาจลดพฤติกรรมสุขภาพที่เป็นลบและช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

หากการร้องไห้มากเกินไปหรือไม่สามารถควบคุมได้ให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการประเมินและการรักษา