การฝึกสมองแบบง่ายๆต้นทุนต่ำ – Harvard Health Blog

เราทุกคนกำลังมองหาวิธีที่จะเพิ่มพลังสมองของเรา และโชคดีที่มีวิธีง่ายๆต้นทุนต่ำและเทคโนโลยีต่ำมากมายที่จะช่วยเพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจ

“ กิจกรรมที่ใช้เทคโนโลยีขั้นต่ำกระตุ้นจิตใจโดยเฉพาะกิจกรรมที่ท้าทายช่วยให้สมองของเราสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ ยิ่งเรามีการเชื่อมต่อมากเท่าไหร่สมองของเราก็ยิ่งมีเส้นทางในการรับข้อมูลไปยังที่ที่ต้องการมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้สามารถช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจโดยรวมหรือเฉพาะด้านขึ้นอยู่กับกิจกรรม” ดร. โจเอลซาลินาสนักประสาทวิทยาเชิงพฤติกรรมและคณาจารย์ของศูนย์ศึกษาประชากรและการพัฒนาฮาร์วาร์ดกล่าว

กิจกรรมฝึกสมองไฮเทคที่น่าลอง

กิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจทำให้คุณได้รับความรู้ความเข้าใจเพียงเล็กน้อยพวกเขาต้องการงานบางอย่างในการประมวลผลหรือผลิตข้อมูล กิจกรรมประเภทนี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้

  • การเรียนรู้ภาษา คนที่พูดสองภาษามีความยืดหยุ่นและความคล่องตัวทางจิตใจมากกว่าและอาจได้รับการปกป้องจากความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมเมื่อเทียบกับคนที่พูดภาษาเดียว การเรียนรู้ภาษาที่สองต่อไปในชีวิตอาจชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจ ในการเริ่มต้นให้ฟังการบันทึกภาษาเข้าชั้นเรียนออนไลน์หรือดาวน์โหลดแอปเช่น Babbel หรือ Duolingo
  • ฟังหรือทำเพลง ดนตรีสามารถกระตุ้นสมองได้เกือบทุกภูมิภาครวมทั้งผู้ที่เกี่ยวข้องด้วย อารมณ์ความจำและการเคลื่อนไหวทางร่างกาย. รับประโยชน์นี้ด้วยการฟังเพลงใหม่ ๆ หรือเรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรี ดูเพลย์ลิสต์จากประเทศอื่น ๆ หรือเริ่มเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีโดยดูวิดีโอฟรีบน YouTube
  • เล่นไพ่และเกมกระดาน เกมเสริมสร้างความสามารถของคุณในการเรียกคืนความทรงจำ (เช่นหากคุณเล่น Trivial Pursuit) หรือคิดเชิงกลยุทธ์ (หากคุณเล่นเกมเช่น Monopoly หรือหมากฮอส) การเล่นเกมไพ่มีประโยชน์เพราะคุณต้องใช้ทักษะทางจิตหลายอย่างพร้อมกัน: ความจำการสร้างภาพและการจัดลำดับ
  • การเดินทาง. การเยี่ยมชมสถานที่แห่งใหม่จะทำให้คุณได้เห็นภาพและเสียงที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองสร้างการเชื่อมต่อใหม่ในสมองของคุณ คุณอาจไม่สามารถเดินทางไกลได้ในช่วงที่มีการระบาดของโรค แต่การสำรวจพื้นที่ใกล้เคียงอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสมองได้ ลองขับรถไปยังเมืองที่คุณไม่เคยไปมาก่อนหรือไปที่สวนสาธารณะกลางแจ้งที่มีภูมิประเทศไม่คุ้นเคย (อาจเป็นภูเขาหรือป่าทึบ) เพื่อรับมุมมองใหม่ ๆ
  • ดูละครภาพยนตร์คอนเสิร์ตหรือทัวร์พิพิธภัณฑ์ กิจกรรมทางวัฒนธรรมกระตุ้นสมองได้หลายวิธี แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมเหล่านี้ในอาคารได้ในขณะนี้ แต่อาจเป็นไปได้ที่จะเห็นกิจกรรมเหล่านี้ภายนอกหรือทางออนไลน์ เลือกสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการทำความเข้าใจเช่นละครของเชกสเปียร์หรือภาพยนตร์ต่างประเทศ (พยายามคิดว่าตัวละครกำลังพูดอะไรโดยไม่ต้องอ่านคำบรรยาย) หากคุณกำลังดูคอนเสิร์ตให้เลือกเพลงที่มีการประพันธ์เพลงคลาสสิกที่ซับซ้อน หากคุณกำลังดูการจัดแสดงพิพิธภัณฑ์ออนไลน์ลองเลือกดูรายละเอียดที่ศิลปินใช้ในการถ่ายทอดข้อความ
  • ปริศนาคำศัพท์ การทำงานกับปริศนาคำศัพท์ (เช่นปริศนาอักษรไขว้ Jumble หรือ Sudoku) ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนปรับปรุงคะแนนในการทดสอบความสนใจการให้เหตุผลและความจำ ลองใช้ตัวต่อประเภทต่างๆในแต่ละวัน (เช่น Sudoku วันหนึ่ง Jumble the next) และเพิ่มระดับความยากเมื่อไขปริศนาได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์สูงสุดของการฝึกสมอง

อย่า จำกัด ตัวเองไว้ที่กิจกรรมกระตุ้นจิตใจอย่างใดอย่างหนึ่ง: บางกิจกรรม หลักฐาน ชี้ให้เห็นว่ายิ่งคุณทำกิจกรรมเหล่านี้มากเท่าไหร่ความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญาที่ไม่รุนแรงก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น

และการรวมกิจกรรมกระตุ้นจิตใจเข้ากับการออกกำลังกายการเรียนรู้หรือการเข้าสังคมอาจมีผลต่อความรู้ความเข้าใจมากยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น:

  • ออกกำลังกายและเต้นรำในขณะที่คุณฟังเพลงใหม่
  • เรียนรู้บางสิ่งบางอย่างด้วยการดูวิดีโอบรรยายเกี่ยวกับศิลปินก่อนที่จะดูการจัดแสดงผลงานของบุคคลนั้น
  • เข้าสังคมด้วยการเล่นเกมกระดานออนไลน์กับเพื่อน ๆ ในระหว่างการสนทนาทางวิดีโอ

สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรทำ: คิดว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นการฝึกสมอง แค่สนุกกับมันเพราะมันสนุก สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มชีวิตของคุณและอาจทำให้ความรู้ความเข้าใจของคุณดีขึ้นในการบู๊ต