การนอนหลับมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร? – บล็อกสุขภาพฮาร์วาร์ด

แม้ว่าคุณจะไม่ได้สวมสมาร์ทวอทช์หรือฟิตเนสแบนด์เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจคุณมักจะรู้สึกได้ว่าชีพจรของคุณผันผวนตลอดทั้งวัน ในช่วงเวลาที่คุณตื่นจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีเมื่อคุณนั่งเงียบ ๆ เรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที

เมื่อคุณยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น และการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้อีกด้วย แม้แต่อารมณ์ที่รุนแรงเช่นความกลัวความโกรธหรือความประหลาดใจก็สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้น แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนลงไปนอน? คำตอบจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะของการนอนหลับ: การนอนหลับอย่างเบาบางการหลับสนิทหรือการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM)

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในขณะที่คุณนอนหลับ?

“ ในระหว่างการนอนหลับการกระตุ้นระบบประสาทของคุณจะลดลงและร่างกายส่วนใหญ่ของคุณจะทำงานช้าลง” ดร. ลอว์เรนซ์เอพสเตนผู้ช่วยแพทย์ด้านการนอนหลับและความผิดปกติของวงจรชีวิตที่โรงพยาบาลบริกแฮมและสตรีในเครือฮาร์วาร์ดกล่าว

ภายในเวลาประมาณห้านาทีหลังจากที่คุณเข้านอนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะค่อยๆช้าลงจนถึงอัตราการพักเมื่อคุณเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่าการนอนหลับแบบเบา ๆ อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงและกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย คนทั่วไปมักใช้เวลาประมาณครึ่งคืนในการนอนหลับพักผ่อน แต่ในช่วงถัดไปการนอนหลับสนิทความดันโลหิตของคุณจะลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงเหลือประมาณ 20% ถึง 30% ต่ำกว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

เมื่อคุณฝันคุณจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่เรียกว่า REM (หรือที่เรียกว่าการนอนหลับฝัน) “ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในระหว่างการนอนหลับ REM เพราะมันสะท้อนถึงระดับกิจกรรมที่เกิดขึ้นในความฝันของคุณ หากความฝันของคุณน่ากลัวหรือเกี่ยวข้องกับกิจกรรมเช่นการวิ่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นราวกับว่าคุณตื่นอยู่” ดร. เอพสเตนกล่าว

คุณสามารถเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้หรือไม่?

หากคุณวิ่งหรือทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นประจำคุณสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นทำให้สามารถสูบฉีดเลือดในปริมาณที่สูงขึ้นพร้อมกับการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง ส่งผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นดังนั้นหัวใจจึงไม่จำเป็นต้องเต้นหลายครั้งเหมือนในคนที่มีความฟิตน้อยกว่า

เมื่อคนอายุมากขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะยังคงเท่าเดิมเว้นแต่จะรับประทานยาที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงเช่นตัวปิดกั้นเบต้าหรือตัวบล็อกแคลเซียม

ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักให้ลองจับชีพจรของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสองสามวันต่อสัปดาห์ในช่วงหลายสัปดาห์ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดเบา ๆ ที่ข้อมือด้านตรงข้ามใต้แผ่นไขมันของนิ้วหัวแม่มือ หรือกดเบา ๆ ที่ข้างคอใต้กระดูกขากรรไกร นับจำนวนครั้งในช่วง 30 วินาที เพิ่มเป็นสองเท่าเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นจังหวะต่อนาที (การวัดเพียง 15 วินาทีและคูณด้วยสี่ก็ค่อนข้างแม่นยำเช่นกัน)

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำเกินไป (น้อยกว่า 50 ครั้งต่อนาที) หรือที่สูงกว่า 100 ครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาและควรรีบโทรไปหาแพทย์