การนอนหลับความเครียดหรือฮอร์โมน? หมอกในสมองในช่วงวัยหมดประจำเดือน – Harvard Health Blog

บ่อยครั้งเมื่อผู้คนนึกถึงช่วงวัยหมดประจำเดือนจะมีประจำเดือนมาไม่ปกติและอาการร้อนวูบวาบ แต่ผู้หญิงบางคนอาจสังเกตเห็นอาการอื่น: หมอกในสมอง

คุณกำลังอ่านจดหมายและตระหนักได้ทันทีว่าความคิดของคุณล่องลอยไปและคุณต้องเริ่มใหม่อีกครั้ง หรือคุณวาดช่องว่างเมื่อคุณพยายามจำชื่อใครบางคนหรือพบว่าตัวเองยืนอยู่ในห้องแล้วสงสัยว่าคุณมาที่นั่นเพื่อรับอะไร

ข่าวดีก็คือความบกพร่องทางปัญญาเล็ก ๆ เหล่านี้อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องกังวลในระยะยาว

การนอนไม่หลับและความเครียดอาจเป็นส่วนหนึ่งของหมอกในสมอง

ช่วงเวลาที่คุณมีสมาธิน้อยลงและขี้ลืมเล็กน้อยไม่น่าจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจมีส่วนช่วยได้อย่างแน่นอน ความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งบางครั้งมาพร้อมกับช่วงชีวิตนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสับสนและไม่มีสมาธิ ปัจจัยเหล่านี้สามารถรบกวนสมาธิและความจำ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกบ้าๆบอ ๆ และเฉื่อยชาได้ นี่อาจเป็นสาเหตุที่คุณจำไม่ได้ว่าเธอชื่ออะไร: คุณไม่ได้ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดมากพอเมื่อเธอบอกชื่อเธอตั้งแต่แรก

ความเครียดอาจส่งผลคล้าย ๆ กันโดยการดึงความคิดของคุณออกจากงานเพราะคุณหมกมุ่นกังวลเรื่องอื่น

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้รู้สึกมีหมอกน้อยลง?

หากฟังดูเหมือนคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยยกหมอกและทำให้สมองของคุณกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้ง

  • ช้าลงหน่อย. ฝึกตัวเองให้รับรู้เมื่อคุณฟุ้งซ่านและใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและจดจ่อกับงานที่อยู่ในมือ หากคุณเพิ่งได้รับข้อมูลใหม่ ๆ ลองหาช่วงเวลาเงียบ ๆ เพื่อให้สมองได้มีโอกาสประมวลผลสิ่งที่คุณได้เรียนรู้
  • จัดการความเครียดของคุณ การใช้สมาธิอย่างมีสติหรือกลยุทธ์อื่น ๆ ในการลดความเครียดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและอยู่กับปัจจุบันได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณดูดซับข้อมูลใหม่และเรียกคืนได้ง่ายขึ้น
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ. กิจกรรมทางกายไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเพียง 3 วันต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้
  • ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ หากคุณประสบปัญหาคุณภาพการนอนหลับไม่ดีให้ดำเนินการต่อ กลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้นในตอนกลางคืน. ปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงเช่นการงดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้เวลานอนและกำหนดตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่ากลยุทธ์ที่บ้านไม่ได้ทำตามเคล็ดลับหรือไม่
  • ใช้เทคนิคการจำ. คุณเคยใช้กลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการจดจำสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณเรียนเพื่อสอบในโรงเรียนหรือไม่? กลโกงทางจิตเดียวกันเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นสร้างตัวช่วยในการจำหรือคำคล้องจองเพื่อช่วยให้คุณจำข้อมูลได้ หรือลองใช้ภาพหรือคำพูด การให้ข้อมูลหรือคำแนะนำซ้ำ ๆ กับตัวเองหรือคนอื่นเป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้สมองของคุณเก็บข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

หน่วยความจำขนาดเล็กส่วนใหญ่จะไม่มีอะไรต้องกังวล หากมีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากช่วงหมดประจำเดือน – รวมถึงช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากเหงื่อออกตอนกลางคืนหรือหมอกในสมองรบกวนคุณปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้

สิ่งสำคัญคือต้องโทรหาแพทย์ของคุณหาก

  • การเปลี่ยนแปลงความจำเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือมาพร้อมกับภาพหลอนความหวาดระแวงหรือภาพลวงตา
  • ความจำเสื่อมอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อความปลอดภัยเช่นส่งผลต่อการขับรถหรือลืมการปรุงอาหารบนเตา